Новички часто пренебрегают этими правилами или просто не знают о них, так как решили, что нет ничего проще, чем заниматься бегом. В основном начинающий бегун делает только пробежку, что неправильно. Поговорим как должно быть.
Итак, ваша тренировка должна состоять из трёх следующих этапов:
- разминка;
- пробежка;
- заминка.
Разминка
Прийти на маршрут и сразу начать бежать – это неправильно. Ваше сердце нужно запустить и подготовить к пробежке. Для этого можно начать с быстрой ходьбы. В это время можно немного размять плечевые суставы, шею, таз. И не нужно делать растяжку перед пробежкой. Вы можете так повредить еще не разогретые мышцы.
После можно переходить уже на медленный бег трусцой. И если вы абсолютный новичок, то вероятно пробежка в таком медленном темпе и пройдёт с возвратом на шаг. Если опыта уже больше, то пробежав минут 10 трусцой, можно переходить на свою крейсерскую скорость.
Пробежка
Запустив мотор, начинается уже сама пробежка. Вы выходите на свой рабочий темп и прислушиваетесь к своему телу. Если начинаете задыхаться, то сбавляете скорость. Для новичков этап пробежки проходит в медленном темпе без каких-либо ускорений. Уже выйдя на новый уровень можно будет включать в пробежку различные беговые упражнения для тренировки скорости и выносливости.
Заминка
После пробежки важно немного расслабить мышцы и выполнить заминку. Например, выполняем упражнение знакомое всем – тянем руки к полу не сгибая ноги в коленях.
Важно! Вам не должно быть больно во время выполнения заминки. Не переусердствуйте.
Тяните пятку к ягодице, чтобы расслабить квадрицепс. Также можно вставать на носочки и сомкнув ладони тянуть руки вверх. Так вы расслабите позвоночник.
Итог
Вот самое простое что нужно знать новичку. Необходимо перед пробежкой запустить сердце, а после её окончания выполнить заминку немного расслабив мышцы. Ну и, конечно, сходить в душ. Только не торопитесь идти в душу сразу же после пробежки. Дайте телу немного остыть, чтобы вышел весь пот. А потом можно и смело освежиться. После такой тренировки вы обязательно будете чувствовать себя бодрым и свежим.
Подпишитесь на наш канал и поставьте лайк, если понравилась статья)