Думаю, вы слышали о преимуществах медитации для здоровья. Она помогает снизить уровень стресса, нормализовать давление, но также она помогает улучшить концентрацию.
В чем секрет?
Какое-то время назад считалось, что наш мозг развивается до определенного момента и потом в этом состоянии замирает и сохраняет его на всю жизнь. Теперь известно, что у мозга есть такое качество, как нейропластичность. То есть наш мозг меняется в зависимости от опыта.
И также, как в теле, когда мы постоянно напрягаем какую-то мышцу, - она растет. Мозг тренируется за счет медитации.
Эксперименты показали, что у людей, которые регулярно практикуют медитацию, растет серое вещество в префронтальной части мозга. Это часть мозга, которая отвечает за внимание и осознанность. При этом у них уменьшается часть мозга, которая ответственна за наши стрессовые реакции.
И главный вопрос: Как медитировать?
Многие были бы рады помедитировать, но не знают как. И какой-то учитель по медитации сказал:
“если вы дышите, значит вы умеете медитировать”.
Рассмотрим самую простую технику. Вы можете занять любое удобное положение. Не обязательно садиться в позу лотоса. Если хотите закрыть глаза. И эта медитация основана на концентрации. Концентрируемся мы на дыхании.
Просто понаблюдайте за своим дыханием. На вдохе, произнося про себя: “принимаю”, на выдохе: “отпускаю”. Если приходят какие-то мысли или эмоции, а они будут приходить, это нормально. То вы их “принимаете” и “отпускаете”. Делайте это упражнения столько, сколько требует ваш организм.
И помните, что для медитации даже не обязательно специальное время. Можно практиковать осознанные паузы. Например, когда вы стоите в очереди и от скуки начинаете что-то искать в телефоне, можно вместо этого использовать эти несколько моментов на то, чтобы понаблюдать за своим дыханием.
“Медитируй по часу в день. Если ты для этого слишком занят - медитируй по 2 часа”
