Получаете ли вы достаточно 13 необходимых витаминов, необходимых вашему организму для поддержания здоровья? Вот то, что делает каждый витамин - и как достигнуть рекомендуемой ежедневной нормы через здоровую диету.
13 основных витаминов, которые нужны вашему организму, - это витамины A, C, D, E, K и B: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пироксидин (B6), биотин (B7), фолат (B9) и кобаламин (B12).
Четыре жирорастворимых витамина - A, D, E и K - хранятся в жировых тканях организма. Другие девять витаминов растворимы в воде и поэтому должны регулярно пополняться, потому что они выводятся из организма с мочой. Витамин B12 является единственным водорастворимым витамином, который хранится в печени.
Лучший способ получить достаточное количество из 13 основных витаминов - это сбалансированное питание из разнообразных продуктов. Вот руководство, почему вы нуждаетесь в каждом необходимом витамине - и лучших источниках пищи, из которых можно получить их.
Основные витамины, необходимые вашему организму: витамин А
Витамин А играет важную роль в росте и развитии клеток. Он также способствует здоровью кожи, волос, ногтей, десен, желез, костей и зубов; предотвращает ночную слепоту и может помочь предотвратить рак легких
Где взять витамин А : лосось, другая холодноводная рыба, яичные желтки, обогащенные молочные продукты.
Основные витамины, необходимые вашему организму: витамин D
Как важнейший витамин, витамин D способствует усвоению кальция, а также укрепляет кости и зубы.
Где взять витамин D: витаминизированное молоко, обогащенные соевые / рисовые напитки, масло, яичные желтки, жирная рыба, рыбий жир; производится организмом при воздействии солнца.
Не пропустите эти признаки , вы не получаете достаточно витамина D .
Основные витамины, необходимые вашему организму: витамин Е
Витамин Е защищает жирные кислоты; поддерживает мышцы и эритроциты; и служит важным антиоксидантом.
Где взять витамин Е: яйца, растительные масла, маргарин, майонез; орехи, семена, обогащенные злаки.
Основные витамины, необходимые вашему организму: витамин К
Витамин К является важным витамином для вашего организма. Ваше тело нуждается в этом для правильного свертывания крови.
Где взять витамин К: шпинат, брокколи, зеленые листовые овощи, печень.
Основные витамины, в которых нуждается ваш организм: витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С , содержащийся в цитрусовых, является важным витамином, необходимым для вашего организма.
Зачем вам нужен витамин С: укрепляет стенки кровеносных сосудов; способствует заживлению ран и всасыванию железа; помогает предотвратить атеросклероз; поддерживает иммунитет; служит ключевым антиоксидантом.
Где взять витамин С: цитрусовые, соки, дыни, ягоды, перец, брокколи, картофель.
Поверьте эти богатые витамином С продукты, являются естественными сжигателями жира .
Основные витамины, необходимые вашему организму: тиамин (витамин B1)
Витамин В1 важен для поддержания здорового обмена веществ. Это также помогает поддерживать нормальное пищеварение, аппетит и правильную нервную функцию.
Где взять витамин B1: бобовые, орехи, семена, обогащенные злаки, злаки.
Основные витамины, необходимые вашему организму: рибофлавин (витамин В2)
Почему вам нужен витамин В2 : витамин В2 необходим для энергетического обмена. Это также помогает функции надпочечников, поддерживает нормальное зрение и помогает поддерживать здоровую кожу.
Где взять витамин В2: обогащенные злаки, злаки, постное мясо, птица, молочные продукты, обогащенные соевые / рисовые напитки, сырые грибы.
Основные витамины, необходимые вашему организму: ниацин (витамин B3)
Витамин В3 важен для организма. Он используется для метаболизма энергии и содействия нормальному росту. В больших дозах витамин B3 также может снизить уровень холестерина.
Где взять витамин В: постное мясо, птица, морепродукты, молоко; яйца, бобовые, хлебобулочные изделия, крупы.
Основные витамины, необходимые вашему организму: пантотеновая кислота (витамин B5)
Хотя это один из важнейших витаминов, витамин B5 относительно легко найти.
Почему вам нужен витамин B5: помогает энергетическому обмену и нормализует уровень сахара в крови.
Где его взять: почти все продукты содержат витамин В5.
Основные витамины, в которых нуждается ваше тело: пиридоксин (витамин B6)
Витамин В6 является важным витамином для хорошего здоровья. Способствует белковому обмену, обмену углеводов и выделению энергии. Он также играет роль в правильной нервной функции и синтезе эритроцитов.
Где взять витамин B6: мясо, рыба, птица, злаки, крупы, бананы, зеленые листовые овощи, картофель, соя.
Основные витамины, необходимые вашему организму: биотин (витамин В7)
Витамин В7 (также известный как биотин) является важным витамином, который играет важную роль в поддержании здорового обмена веществ.
Где взять витамин B7: яичные желтки, соевые бобы, цельные зерна, орехи, дрожжи.
Основные витамины, необходимые вашему организму: фолат, фолиевая кислота (витамин B9)
Витамин В9 является незаменимым витамином и особенно важен для беременных женщин.
Зачем вам нужен витамин B9: чтобы вырабатывать ДНК, РНК, эритроциты и синтезировать определенные аминокислоты. Витамин B9 также важен для беременных, так как он помогает предотвратить врожденные дефекты.
Где взять витамин B9: печень, дрожжи, листовые зеленые овощи, спаржа, апельсиновый сок, обогащенная мука, авокадо; бобовые культуры.
Основные витамины, необходимые вашему организму: кобаламин (витамин B12)
Зачем вам нужен витамин B12: для производства эритроцитов, ДНК, РНК и миелина для нервных волокон.
Где взять витамин B12: все продукты животного происхождения.