Все мы знаем как важен тестостерон для мужчин, это здоровье костей, либидо, сильные мышцы, настроение. Но так ли тестостерон важен для роста мышц? Что насчет пожилых людей, людей с гормональными проблемами?
Сегодня я хотел бы поделиться с вами одним интересным исследованием, Strength Training Induces Muscle Hypertrophy and Functional Gains in Black Prostate Cancer Patients Despite Androgen Deprivation Therapy
В нем участвовали 17 мужчин в возрасте 65-69 лет, с раком предстательной железы, принимавшие блокаторы тестостерона в среднем 3,7 лет, почти 4 года. Испытуемые тренировались 3 дня в неделю, в течение 12 недель.
В итоге их сухая мышечная масса выросла почти на 3%, объем мышц бедра на 6.4%, и сила почти на 30%. Наблюдалось значительное повышение функциональных показателей: 20%, мышечной выносливости: 110% и показателей качества жизни на 7%. Снизилось восприятие усталости на 40%, а так же снизился процент жировой массы тела на 2.2%.
На графике ниже мы можем видеть рост мышечной массы (первый график), рост количества повторений в упражнении (второй график), а так же рост силы в 3-х упражнениях (третий график).
И что же получается? Вопреки распространенному мнению о роли тестостерона для роста силы и мышечной массы, и то и другое было возможно в его полном отсутствии. Что доказывает возможность развития мышц и силы даже у гипогонадных пожилых мужчин.
То же самое касается и женщин, у которых тестостерон всегда находится на очень низких значениях. Что конечно же не сюрприз, мы прекрасно знаем о положительном влиянии силовых тренировок на женскую фигуру.
И еще один интересный момент из исследования. Несмотря на то, что тестостерон подавлялся на протяжении почти 4 лет фармакологически, рост мышечной массы повлиял на его повышение с 0.7 наномоль до 1.5 наномоль/литр. То есть в два раза! Да, 1.5 - все равно очень мало, но это очень интересный момент. Получается, само по себе увеличение мышечной массы увеличило тестостерон? Или же уменьшение % жира? И все это во время приема блокаторов тестостерона...Интересный вопрос.
Получается, главный фактор мышечного роста - механическое напряжение, а не гормоны? Если речь идет о эндогенных гормонах, (то есть тех, что вырабатываются сами в организме) то это близко к истине. Если речь про инъекции извне - это совсем другой разговор, о котором позже.
Поэтому, если вам за 50-60 лет, не беспокойтесь, начинать никогда не поздно.😊
Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке!😊 За репост в соцсети - вдвойне рад😉
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Колени за носки в приседах, допустимо?
Как похудеть? Несколько мифов