1.
Тренируйтесь ежедневно. Вы должны стремиться, по крайней мере, к 30 — и предпочтительно 60 — минутным упражнениям в большинстве дней недели. Упражнения могут быть последним, что вы хотите сделать, когда вы чувствуете себя слабым или усталым, но упражнения на самом деле повышает вашу энергию, - Упражнения-это твой источник молодости. - Он вырабатывает гормоны хорошего самочувствия и дает вам энергию, которую вы ищете, когда вам нехорошо."Некоторые люди считают, что это помогает осуществлять раньше в течение дня, а не перед сном.
2.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут как влиять на уровень энергии, так и мешать хорошему ночному сну, Если вы балуетесь вечером. Они могут дать вам немедленную спешку, но когда они изнашиваются, они могут оставить вас более истощенным, чем раньше. Никотин также может иметь этот эффект, поэтому, если вы курите, бросить курить. Вы обнаружите, что у вас есть больше энергии без искусственных стимуляторов.
3.
Ограничьте порции пищи. Избыточный вес во время менопаузы может вызвать у вас чувство вялости. Лучшая диета-это та, которая богата фруктами, овощами и цельными злаками и которая включает в себя нежирные источники белка (птица, нежирное мясо и рыба) и молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира. Ограничьте количество жиров и сладостей, которые вы едите. Более частое употребление небольших блюд может обеспечить энергию в течение всего дня. Но если вы едите чаще, убедитесь, что вы не переедаете — смотрите свои общие калории.