Метод Фельденкрайза это улучшение здоровья организма, который основывается на познании своего тела при выполнении различных упражнений.
Одним из таких упражнений является «перекаты таза», которое помогает справиться с болью в спине и снять мышечное перекаты.
Важно! Все движения упражнения следует выполнять не автоматически, а полностью мысленно погружаясь в них.
1. Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч и плотно прилегать стопой к полу. Если вы испытываете в области шеи напряжение или дискомфорт, то под нее следует положить свернутое полотенце или небольшую подушку.
Сильнее прижмите стопы к полу. Вы должны будите почувствовать, что в этот момент поясница сильнее прижалась к полу, а таз чуть направился в сторону головы.
Расслабьте тело и теперь направьте таз к стопам. В этот момент поясница чуть выгнется и приподнимется.
Выполните по 5 таких перекатов таза к голове и от головы.
Важно! Таз не должен отрываться от пола, а всегда должен быть прижатым к полу. Движения следует выполнять за счет стоп, а не живота.
Дыхание должно быть спокойным. Расслабьте рот, глаза, выполняя все движения медленно и плавно. Прочувствуйте, как двигается ваша спина, тянется позвоночник. Ощутите движение ног, стоп.
2. Исходное положение остается прежним, только сейчас необходимо вытянуть руки за головой ладонями к потолку.
Сделайте перекаты тазом как в предыдущем упражнении и медленно ускоряйте движения. Важно! Мышцы живота при движениях тазом остаются не подвижными и не включаются в работу. Не смотря на то, что темп увеличивается дыхание остается спокойным и глубоким. Грудная клетка и шея расслаблены. Челюсть без напряжения и при движениях может подниматься и/или опускаться. Продолжайте наблюдать и ощущать за каждым движением, которое начинается в стопах и переходит к позвоночнику.
Количество повторений в каждом упражнении следует выбирать, ориентируясь на собственные силы и подготовку.
В завершении упражнений необходимо выпрямить руки вдоль корпуса, расслабить все мышцы в теле и полежать в таком состоянии 2-3 минуты.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
