Вокруг вопроса «Как укрепить иммунитет?» ломают копья и ученые, и целители. Одни уверяют, что разговоры о нем – лишь рекламная «фишка», другие пугают его «падением». Человеческий организм способен полноценно функционировать и существовать только тогда, когда он гармонично взаимодействует с разнообразным микробным миром. В некоторых ситуациях он становится спасателем для человека, а в остальных – угрозой для его жизни.
Что же вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является неправильное питание — главным образом, это просто.
При недостаточной калорийности пищи иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — иммунная система страдает и от различных диет, создающих дисбаланс белков, жиров и углеводов, тем самым ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.
Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать нарушения нормальной микрофлоры желудочно-кишечного тракта вследствие неграмотного применения антибиотиков. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.
Вредные привычки, такие как курение и регулярное употребление алкоголя снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.
Очаги хронической инфекции, например, кариес, заболевания десен и другие, забирают на борьбу с ними все силы иммунной системы, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.
У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется негативное воздействие на организм различных экологических факторов — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.
Экологическая чистота продуктов питания также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
Стрессы, хроническая усталость, нарушение режима сна и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика.
Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, из-за которых нарушается работа нервной и сердечно-сосудистой системы организма, но и увеличивается выброс гормона ацетилхолина (его иначе называют «гормоном слабости»), который делает уязвимее иммунную систему организма человека в целом.
Что помогает иммунитету?
К полезным для иммунной системы веществам относят антиоксиданты — витамины А, С, Е, группы В и «витамин Р», так называемые биофлавоноиды. Это растительные соединения, которые содержатся в плодах, цветах и стеблях различных растений, особенно цитрусовых и розоцветных.
Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Не стоит забывать и о витамине D, которого зимой не хватает всем. Весной и летом мы получаем его от солнечных лучей, но в зимние месяцы световой день короткий, а кожа скрыта под толстыми пуховиками и шубами. Кроме того, для правильной работы иммунитета необходимы и минеральные вещества – это железо, йод, магний, кальций и цинк.
Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, нужно следить за весом и не допускать резкого снижения массы тела. Для этого следует достаточно и разнообразно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные белки: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимо для укрепления иммунитета и употребление натуральных продуктов. В этом помогут свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Полезные бактерии в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.
Активный образ жизни не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – чрезмерные физические нагрузки могут, наоборот, нарушить его. Это связано с соревновательными стрессами, гормональными изменениями и перенапряжением организма. И если главная ваша цель – активировать защитные функции организма, а не участвовать в спортивных конкурсах и эстафетах, то стоит правильно подбирать физическую нагрузку.
Займитесь бегом, велоездой, делайте зарядку, много ходите пешком. Если делать это ещё и на свежем воздухе, то такие физические занятия не только будут расширять сосуды и улучшать снабжение органов кровью, но и улучшат обмен веществ и помогут иммунной системе работать правильно. Специалистами доказано, что при регулярных умеренных занятиях спортом вероятность заболеть респираторными инфекциями снижается на 50 процентов.
Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют научиться расслабляться и искать больше поводов для радости. Эмоциональное состояние называют «моментальной фотографией» здоровья в целом и иммунитета в частности. Негативные эмоции, такие как злость, горечь, скорбь, обида, способствуют снижению защитных сил организма. Так как этих чувств не избежать, то советуем научиться работать над их контролем. Для этого можно освоить дыхательную гимнастику, также многих может успокоить прогулка на свежем воздухе – в ближайшем парке или сквере.
Альтернативой может послужить ароматерапия, которая учит на основе ароматов оказывать влияние на физическое и психическое здоровье. Научно доказано, что успокоить эфирные масла сильно действуют на нашу психоэмоциональную сферу.
Нельзя взять первое попавшееся эфирное масло, согласно сведениям, прочитанным где-то. В подборе аромата есть тонкости и часто бывает необходима помощь специалиста и специальные методики, чтобы правильно подобрать эфирное масло и методы его применения. Например, эфирные масла ромашки, мелиссы, лаванды, бергамота и розмарина при грамотном их использовании могут помочь справиться со стрессами, тревогой, раздражительностью, перепадами настроения, нервами, помочь восстановить силы.
Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием.
Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом.