Сегодня мы поговорим о внимании. Все мы здесь собравшиеся понимаем важность концентрации и нам не надо 300 страниц томов доказательства. Но мы хотим узнать конкретные шаги по тому, как улучшить свою концентрацию.
За помощью мы обратимся к книге “В работу с головой” Кэла Ньюпорта. Ньюпорт говорит, что мы можем работать в 2-х режимах: глубокая работа и поверхностная работа. И большую часть времени мы находимся в поверхностном режиме. Отвлекаемся на телефон, проверку почты, разговор с коллегами и т. д.
Но для успеха в современной экономике необходимо 2 навыка:
- Быстро осваивать сложные вещи.
- Быстро производить качественную работу.
И для этого нам нужна глубокая концентрация. Что мешает нам концентрироваться?
- Наша природа. Эксперименты показали, что помимо базовых (еда, сон), мы еще подавляем желание сделать перерыв в работе, проверить почту или соцсети, поискать что-то в Интернете, послушать музыку и посмотреть телевизор. При этом, Интернет и телевидение одни из самых сильных соблазнов, с ними участники экспериментов справлялись только в половине случаев.
- Культура технополя и Интернеттехничности. Это культура, в которой от человека требуется постоянно быть на связи и быстро реагировать на сообщения. Таким образом, большинство из нас постоянно находится в полуотвлеченном состоянии.
Как в этих условиях научиться глубоко концентрироваться?
- Создавать ритуалы. Дело в том, что и на концентрацию, и на подавление желаний, мы используем один и тот же ресурс силы воли. И ресурс этот конечный. То есть чем больше в течении дня мы его задействуем, тем меньше силы воли у нас остается.
Ритуалы и привычки помогают сэкономить силу воли, потому что нам не приходится каждый раз думать, что делать в настоящий момент. Рабочие ритуалы могут быть у каждого свои, но Ньюпорт предлагает ответить на 3 вопроса:
- Когда и где физически я буду работать? Будет ли это переговорная или комната, в которой меня никто не будет беспокоить.
- Как я буду работать? На компьютере или делать записи в блокноте, возможно, в это время вы отключите Интернет.
- Как я поддержу свою работу? Например, если вы часто отвлекаетесь на еду во время работы, поставьте рядом с собой чай и перекус заранее.
Следующее правило:
- Четко планировать время. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, то срабатывает остаточного внимания. То есть наш мозг еще какое-то время уделяет внимание предыдущей задаче. И даже если вы завершили предыдущую задачу, то внимание все-равно будет находиться в фрагментированном состоянии.
Глубокая работа требует непрерывности и Ньюпорт объясняет, что люди, которые постоянно практикуют глубокую концентрацию, то есть являются в этом экспертами, могут концентрироваться 4 часа. Новички, а большинство из нас ими являются, час - полтора.
И он предлагает выстраивать свое расписание вокруг глубокой работы. Вы выделяете время (1-1,5 ч), когда никто и ничто вас не будет отвлекать и дальше распределяете поверхностные дела.
Продолжение в следующей статье
