Сегодня мы продолжаем тему внимания и рассмотрим следующие советы, опираясь на книгу "В работу с головой" автора Кэла Ньюпорта. Ранее мы выяснили, что существует 2 режима работы: глубокая работа и поверхностная. Наша цель эффективно использовать глубокую работы в своей жизни и для этого существуют следующие правила:
- Отключись от соцсетей. Пересмотрите свое отношение к ним и оценивайте их, как инструмент. Обычно в защиту соцсетей приводят какой-то их преимущество. Например, в фейсбуке вы поддерживаете отношения с друзьями, Инстаграм помогает продвигать бизнес. При этом игнорируются все негативные стороны.
И Ньюпорт говорит, что мы должны оценивать соцсети, как мастер оценивает свой инструмент. Например, представьте, что профессиональный фотограф выбирает камеру, он же не говорит: “вот эта камера хорошая, потому она поможет мне снимать”. Он рассматривает все параметры.
Также следует оценивать соцсети. Предлагается написать свои личные профессиональные цели и для каждой цели набросать действия, которые эту цель поддержат. Условный пример. Представим, что вы хотите поддерживать близкие и качественные отношения со своими друзьями. Что вам для этого нужно сделать? Возможно, будет эффективнее пригласить друга на чашечку кофе, чем общаться с ним в фейсбуке.
Вы можете поставить свое и если вы видите, что соцсеть поддерживает вашу цель, значит смело продолжайте ей пользоваться. Если нет - задумайтесь.
Сейчас модно понятие цифрового детокса. Предполагается, что ты можешь все время быть в телефоне, потом в один прекрасный день его отложить и сконцентрироваться на важном. Но так это не работает. Ньюпорт объясняет, что наш мозг меняется в зависимости от наших действий. И если мы все время проводим, прыгая с соцсети на соцсеть, то мы просто утрачиваем способность глубокой концентрации. Это способность, как мышцу, нужно тренировать.
Для этого Ньюпорт предлагает делить сове время на блоки онлайн и оффлайн. Например, вы решаете, что в ближайшие 30 минут вы работаете без Интернета. И если вдруг в самом начале этого блока вы вспоминаете, что вам срочно что-то нужно посмотреть в Интернете, очень важно всячески постараться не делать этого.
Если совсем срочно, то можно сократить этот блок, но подождать, как минимум 5 минут, для тренировки способности концентрироваться.
- Отдыхай. Замечали ли вы, что некоторые задачи лучше решаются в режиме отдыха? Если эта задача с определенными правилами, то ее лучше решать в состоянии осознанного внимания. Но если это какой-то проект, то наше бессознательное справится с ним лучше.
Поэтому, если вы работаете над какой-то сложной творческой задачей и оказались в тупике, то попробуйте ее на какое-то время отложить и заняться поверхностными делами (принять душ, помыть посуду и т. д.). И бессознательное сделает свое дело и решение придет.
Поскольку внимание, как и сила воли, истощается в течении дня, то очень важно давать ему возможность восстановиться. И Ньюпорт рассказывает о своем ритуале завершения работы. В конце рабочего дня он просматривает не осталось ли каких-то срочных задач. Набрасывает приблизительный план по задачам на следующий день и, закрывая компьютер, больше к работе в этот день не возвращается.
Для успеха нам необходима глубокая концентрация. Эту способность, как мышцу, нужно тренировать. Для тренировки необходимо создавать ритуалы, которые сэкономят нашу силу воли. Планировать время так, чтобы на глубокую работу у нас был непрерывный отрезок времени, для большинства из нас это 1-1,5 часа. Осознанно относиться к соцсетям и оценивать их, как инструмент по всем параметрам, как позитивным, так и негативным. И давать себе отдых. Заканчивая работу, полностью от нее отключаться.
