Для бадминтониста очень важны выносливость, концентрация, энергия, крепкие мышцы и кости, выдерживающие резкую смену движений. Есть список из 15 продуктов, которые рекомендованы профессиональным бадминтонистам:
1) Миндаль.
Этот продукт позволяет меньше утомляться, многие спортсмены берут его на соревнования и употребляют между матчами. Миндаль богат витаминами Е и В2, биотином, марганцем, фосфором, волокнами, молибденом, медью и марганцем. Миндаль также благотворно влияет на сердце.
2) Банан – усилитель концентрации.
Лучшие игроки в бадминтон должны оставаться сосредоточенными на игре в течение очень длительного периода времени! А банан – это выдающийся источник витамина К, который повышает концентрацию и свертываемость крови. Этот фрукт является отличным источником витаминов группы В6 и С, марганца, калия, меди и биотина. Банан имеет углеводы с низким гликемическим индексом, что представляет особую ценность для спортсменов.
3) Лосось – зрительный турбомотор.
Бадминтонная пища должна быть с высоким содержанием жирных кислот из омега-3. Лосось имеет самое большое его количество! Омега-3 способствует здоровому сердцу, коже и зрению. Для того, чтобы быть в состоянии отразить быстрые и мощные смеши, лучшие игроки в бадминтон нуждаются в хорошем зрении и мгновенной реакции. Кроме того, лосось – это отличный способ для поступления хороших жиров, белков и жизненно важных калорий.
4) Нежирное мясо птицы – рост и восстановление мышц.
Мясо птицы - лучший вариант для наращивания мышечной массы, а также для быстрого восстановления мышечных волокон после тяжелой игры. Кроме того, оно положительно влияет на вашу кровь, кости, хрящи, суставы и гормоны.
5) Капуста – многофункциональный бустер.
Самое здоровое, что вы можете сделать для своего тела, — это зеленые листовые овощи. Капуста содержит витамины К, А, С, В1, В2, В3, В6 и Е. Она также богата клетчаткой, магнием, железом, фосфором, кальцием, калием, марганцем, медью. Влияние капусты-противовоспалительное и противораковое. Он полезен для сердечно-сосудистой помощи, пищеварения и детоксикации организма. Лучшие игроки в бадминтон нуждаются в мощном сердце. Этот замечательный овощ, несомненно, поможет вам получить его!
6) Яйцо – источник белка.
В курином яйце содержится около 6 граммов белка! А белок - это отличный способ восстановить свое тело после долгой игры! Белок высокого качества снижает чувство сытости и повышает вашу физическую работоспособность. Одно яйцо содержит 13 жизненно важных витаминов и минералов! Он включает в себя витамины А, В2, В5, В12, D и Е, а также железо, йод, биотин, холин, фолиевую кислоту, фосфор и селен. Он полезен для здоровья сердца и глаз, что очень важно для бадминтониста.
7) Молоко животного происхождения – оружие против хрупких костей.
Существует много видов молока, но для бадминтонной пищи наиболее подходящим является молоко животного происхождения. Оно включает в себя кальций, который человеческий организм может легко усваивать, что благоприятно влияет на кости и зубы. Молоко снижает вероятность перелома, что полезно для бадминтониста, который очень часто прыгает, приземляется на ноги и падает во время тяжелого матча.
8) Чеснок – очиститель крови.
Этот продукт очищает вашу кровь, предотвращает проблемы с сердцем, защищает от простуды и гриппа, а также позволяет избежать заражения бактериями. Чеснок – это один из самых доступных способов исцеления вашего организма, бадминтонисты часто используют его перед турнирным сезоном для повышения иммунитета. В чеснок входят марганец, калий, кальций, железо, фосфор, селен, клетчатка и витамины В1, В6 и С.
9) Темный шоколад-мгновенные калории.
Простые сахара быстро повышают гликемический индекс – используйте его между играми для мгновенного получения необходимой энергии. Но соблюдайте два правила – не есть слишком много шоколада и не употреблять его больше, чем за 10 минут до начала физической активности. Кроме того, темный шоколад содержит значительное количество клетчатки, магния и железа, а также может быстро утолить чувство голода.
10) Картофель – энергетический бустер.
Хорошим источником крахмала всегда была вареная картошка. Принимая его более чем за 2 часа до игры, вы можете обеспечить себя отличной скоростью энергии Приготовленный картофель содержит витамин В6, витамин С, пищевые волокна, медь, магний, фосфор и калий, однако не употребляйте картофель фри и чипсы, в них содержится много соли и транс-жиров, что нарушает водно-солевой баланс и ухудшает самочувствие.
11) Фруктовый йогурт – отличное сочетание.
Речь идет не о тех йогуртах, которые вы можете видеть на полках магазинов, ведь в них много лишнего сахара. Гораздо лучше сделать йогурт самостоятельно, для этого возьмите натуральный йогурт и залейте им фрукты, либо просто взбейте фрукты с йогуртом в блендере. И фрукты, и йогурт обладают огромным количеством полезных веществ, а их сочетание может стать прекрасным спортивным перекусом.
12) Брокколи-витаминная и энергетическая бомба.
Этот овощ включает в себя почти все микроэлементы – витамины А, В1, В2, В3, В6, С, Е и К, минералы – хром, фосфор, марганец, холин, натрий, медь, магний, цинк, железо, кальций, селен. Брокколи содержит жирные кислоты омега-3, которые оказывают антиоксидантное воздействие. Кроме того, брокколи обеспечивает сытостью в течение длительного времени. Именно поэтому этот продукт употребляют не только бадминтонисты, но и представители всех остальных видов спорта.
13) Бурый рис - увеличьте свою выносливость.
Длиннозерный вареный бурый рис – очень распространенная пища для бадминтона. В его состав входят марганец, селен, медь, фосфор, магний и витамин В3. Бурый рис дает больше энергии, чем белый рис, а потребляется за 120 минут или больше до начала игры. Этот продукт улучшает метаболизм спортсмена, помогает работе сердца, зрению и позволяет избежать проблем с дыханием и истощением. Чтобы выиграть турниры, лучшие игроки в бадминтон нуждаются в бесконечной выносливости. Бурый рис поможет достичь этой цели!
14) Фасоль – дополнительный источник белка.
Если вас ожидает очень тяжелая игра, то этот вид бадминтонной еды – отличный вариант для приема пищи. Фасоль консервированная или вареная – это источник энергии, а также один из лучших растительных источников белка. Он включает молибден, медь, фосфор, марганец, белок, железо, калий и магний. Фасоль лучше съесть не менее чем за три часа до игры, так как белок требует времени, чтобы распространиться в организме человека. Фасоль обеспечивает невероятный уровень энергии и в то же время стабилизирует уровень сахара в крови, благоприятно воздействует на сердце, сохраняет память.
15) Греческий Йогурт – лучшая восстановительная пища после физической нагрузки.
Сто миллилитров греческого йогурта содержат 15-20 граммов белка, в то время как стандартный йогурт содержит всего около 9 граммов, а как мы уже видели на примере других продуктов белок отлично восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Однако не стоит злоупотреблять этим продуктом, так как при чрезмерном количестве йогурт может вызвать проблемы с пищеварением.
Питайтесь правильно и вкусно, и не только ваш внешний вид скажет вам спасибо, но и успехи в спорте не заставят себя долго ждать!