Утренние страницы и поток сознания
Семь лет назад, когда в моём уме царил хаос, я искала в интернете, как освободится от него, как понять, что происходит и что с этим делать.
Мне попадались статьи с советами выписать тот поток мыслей, что давит изнутри и посмотреть на содержимое ума со стороны. И писать нужно, не анализируя. Поток сознания. Не заботиться о правильности грамматических конструкций или подборе слов. Наоборот, чем нелогичнее и "неправильнее" будет написано, тем легче установить связь с подсознанием и обнаружить ответы на свои вопросы.
С понятием потока сознания я была знакома со времён обучения на филфаке, когда нам задавали прочитать на летних каникулах "Улисса" (1914-1921), модернистский роман ирландского писателя Джеймса Джойса.
Кто не видел этот увесистый томик в глаза, тот не сразу оценит, что скрывается за смешанными чувствами его прочитавших.
Вся книга - это один день из жизни мужчины и его жены. В ней все их мысли, обрывки мыслей, рефлексия по поводу событий дня и много всего-всего. Улисс - это латинский вариант Одиссея, известного древнегреческого странника.
Так вот там целые главы написаны в форме потока сознания, где несвязанные мысли, их пересечения, ассоциации, эмоции, воспоминания сплетены в одно целое, без знаков препинания. Со стороны воспринимается как полный бред. Но в подобном бреду мы и сами ежедневно живём и привыкли к этому. Мы этого даже не осознаём.
Как ошибка может превратиться в возможность
И вот в статьях я встретила такой совет - пишите ежедневно по 3 листа (подразумевалось: 3 страницы формата А4). Это должно было занимать около 45 минут.
Я восприняла рекомендацию очень серьёзно и начала выписывать мысли в потоке сознания по 3 листа, т.е по 6 страниц!
И это затянулось на несколько месяцев. Я всё долго не могла понять, как же можно уложиться в 40 минут, ведь у меня уходило 2 часа, как бы быстро я не писала! И только позднее, познакомившись с книгой Джулии Кэмерон, я осознала, что ошибка была в количестве страниц.
Получилось, что я делала в 2 раза больше, чем советовали, не понимая этого и очень скоро начала считать это нормой. Но такая ошибка из-за невнимательности, мне помогла перепрыгнуть этот трамплин уверенно и гораздо быстрее, чем полагалось.
Эти утренние, а позже и дневные, даже вечерние страницы стали настоящим рабочим инструментом по преодолению сомнений и страхов, по осознанию сложных событий жизни, по очищению ума от ненужного ментального мусора.
День за днём утренние страницы помогали мне освобождаться от вихря неосознаваемых впечатлений, хаоса беспокойных мыслей, неорганизованности, непонимания, чего хочу.
Кому-то это покажется нереальным. Как можно ежедневно писать? Можно. Ещё как можно, особенно если позарез нужен выход и помочь себе должен ты сам самостоятельно.
Утренние страницы - один из основных методов творческого самораскрытия
Одно из заданий, которое обязательно к выполнению во всех курсах и книгах по раскрытию творческого потенциала, сценариста, режиссёра, писателя Джулии Кэмерон - написание ежедневных утренних страниц от руки (3 страницы А4).
В 2015 году я начала читать книгу Путь художника и выполнять по ней задания, где и познакомилась с этой практикой более конкретно, поняв, что пора выполнять рекомендации автора этого уникального метода и выписывать мысли именно по утрам, сразу после пробуждения.
За пять лет я дважды прошла "Путь художника", и по разу - "Золотую жилу" и "Долгие прогулки", а также "Право писать". Во всех этих книгах Джулии Кэмерон написание утренних страниц обязательно.
Утренние страницы придадут вам уравновешенности, умиротворения, помогут поверить в свои силы и просветлят. Они также утешат, вдохновят, заинтригуют, бросят вам вызов, рассердят вас и заставят действовать. Для жителей Запада это еще и эффективная форма медитации, которая, как и любая другая медитация, сблизит вас с самим собой, с вашей личностью и всеми ее страхами, слабостями и причудами. Если практиковать это упражнение достаточно долго, утренние страницы станут для вас надежным мостиком к самой Вселенной. С их помощью вам будет проще следить за собственным духовным миром, за внутренним Творцом и проявлениями его благодати, мудрости и силы. (Джулия Кэмерон "Золотая жила")
Сейчас я могу с уверенностью сказать, что утренние страницы - это настоящая возможность услышать то, на что закрываешь глаза и уши, торопясь в суете будней не успеть сделать очередное неважное дело.
30-45 минут в день занимает эта практика, а эффект, который она даёт, становится заметен уже через месяц. При более длительном процессе - эффект от практики кратно увеличивается. Она даёт спокойствие внутри, чёткость в понимании, что хочешь, что нужно, что важно именно для тебя.
Невозможно писать утренние страницы "неправильно", их просто нужно писать. Писать обо всём, что приходит на ум, не останавливаясь. Это позволяет возвращаться к своим дневным делам и обязанностям с более спокойным сердцем, спокойным умом и в хорошем настроении.
Много повторяющихся мыслей крутится на поверхности сознания. Отпуская их, пробираешься к мыслям, которые не так очевидны. Эти мысли дают толчок к переменам и подсказки, как их достичь.
Можно много раз слышать об этом, но стоит попробовать в течение хотя бы недели, и вы почувствуете, что эта практика может вам предложить в процессе и в результате.
Утренние страницы и безопасность
Утренние страницы предназначены для личного пользования. Даже перечитывать их не рекомендуется раньше того момента, как пройдёт несколько недель или около двух месяцев.
Время от времени просмотреть написанное бывает очень полезно, однако утренние страницы не предназначены для чересчур внимательного вчитывания и обдумывания. Самые важные вопросы все равно будут появляться в них и дальше — до тех пор, пока вы не уделите им должного внимания.
Перечитывать утренние страницы лучше через несколько недель после написания — и ни в коем случае нельзя показывать их другим. А когда все-таки возьметесь почитать, представьте себя своим лучшим другом, который пытается понять, что вас радует, а что огорчает. Внимательно отслеживайте, к чему вы то и дело возвращаетесь, что вас беспокоит, а с чем можно себя поздравить. (Джулия Кэмерон "Золотая жила")
Вы пишете утренние страницы, чтобы очиститься, излить чувства, сомнения, страхи, переживания. Они не предназначены для чтения и тем более для взгляда со стороны. Это не художественное произведение. Это расчищение внутреннего пространства от завалов.
Вы можете хранить свои утренние страницы или выбрасывать их через какое-то время. Их функция - соединить вас с самим собой, показать путь, натолкнуть на мысль или идею, признаться себе в том, в чём страшно признаться.
Если у вас возникают интересные мысли и идеи во время практики, можете отдельно записать их в блокнот и возращаться к ним.
Чаще же получается так, что, освободив свой ум от навязчивых мыслей, идеи появляются в течение дня будто сами собой, или сразу есть понимание, как поступить в той или иной ситуации. Поэтому уже нет необходимости их записывать, просто начинаешь жить и действовать в потоке, который вдруг становится доступным.
Зачем писать утренние страницы
Во-первых, об этом вы можете посмотреть моё короткое видео на канале.
Сделала его специально, чтобы вы лучше усвоили материал и получили порцию вдохновения.
Кто-то скажет, а не лучше ли просто с кем-то поговорить, выговориться, чем ежедневно писать от руки? Или кто-то может сказать, что не любит писать вообще, потому что мысли опережают и рука не успевает.
В первом случае, ответ такой. Конечно, вы можете выговориться и даже найти тех, кто вас выслушает спокойно. Но нужно понимать, что выговориться вы можете, но в пределах разумного. Вы же не можете знать, как это повлияет на другого человека.
Готовы ли вы выплеснуть на этого человека, тем более очень близкого, то, что копится в вашем уме ( и это от вас зависит, что именно там копится), не причинив ему вреда? Не проще ли и безопаснее разобраться сначала в себе? А в общении проявлять свои лучшие качества собеседника и самому помочь и выслушать.
Во втором случае, могу порекрмендовать включать диктофон и наговаривать потоком свои мысли в течение 30 минут ежедневно. И это тоже будет очищением.
А потом, когда ваш ум успокоится, вы сможете начать всё-таки писать утренние страницы. Потому что, как правило, самые ярые противники этого метода в конце концов оказываются его приверженцами, т.к. получают результаты, о которых даже не подозревали, сопротивляясь и обесценивая этот метод в начале.
Важный момент в написании утренних страниц, о котором упоминает Джулия Кэмерон в книге "Путь художника", и на который многие участники не обращают совсем внимания, по моему наблюдению при ведении этих групп, - то, что желание прекратить эту практику возникает как раз тогда, когда вы подошли к очень важным для вас открытиям.
Бросают писать утренние страницы в тот момент, когда как раз и необходимо продолжить, чтобы перейти на новый уровень вашего понимания проблем, над которыми вы размышляли или о которых задумывались.
Зная об этом, не пропустите этот важный переход и продолжите писать, хотя бы немного. Важна непрерывность и регулярность процесса.
Чем помогли утренние страницы мне
За 7 лет практики утренних страниц, с перерывами, когда я их не писала, и периодами, когда писала подряд в течение года, могу описать их эффект на меня как крайне благотворный:
- В моей неподготовленной речи очень быстро предложения обрели правильную грамматическую структуру. Раньше мне очень сложно было спонтанно выражать свои мысли, особенно вслух
- В утренних страницах я описывала свои сны, события, которые вызывали сильные эмоции, бывало, что в них я жалела, ругала себя или критиковала, потом начала поддерживать и даже хвалить, фиксировать свои успехи, что было неожиданно
- За эти годы я исписала тысячи страниц, заводя всё новые и новые тетради, тренируя в том числе силу воли
- Многие творческие решения и толчок к переменам сначала я осмысляла в утренних страницах, а потом реализовывала в жизни
- Заметила, что жаловаться и ныть легче, но при постоянном возникновении на страницах одних и тех же проблем, легче их взять и решить, поэтому многие проблемы решились сами собой
- После написания утренних страниц в течение всего дня сохраняется спокойствие внутри, появляется ощущение удовлетворения и часто радости
- В утренних страницах легче прикасаться к неприятным темам на свежую голову и честно отвечать себе на вопросы, потому что сознание открыто и более восприимчиво к творческому решению проблем
- Легко стало сосредотачиваться и концентрироваться
- Я завела блог, создала сайт, много пишу разных постов и размышлений, благодаря полезной привычке брать-и-писать и навыку концентрации на своих чувствах или определённых идеях в отведённый для этого момент времени
- Для меня это, действительно, сродни медитации и успокоению ума
- Стала ощущать поток и доверять своей интуиции
Можно много и долго объяснять, но стоит один раз самим попробовать, чтобы оценить на практике, как это работает.
Расскажите, пробовали ли вы писать утренние страницы? Если нет, то почему?
Задавайте вопросы, подписывайтесь на мой канал. Буду рада вашей обратной связи.
И посмотрите то видео, о котором я упоминала