Приветствую, друзья!
Сейчас как никогда мы нуждаемся в позитивных эмоциях. Но что делать, если не получается радоваться? В этой статье я поделюсь простыми, но эффективными и ресурсными упражнениями, которые помогут вернуть радость в жизнь.
1. Копилка счастья. Отличное упражнение, которое в свое время помогло мне пройти через сложный жизненный период. Суть в том, чтобы завести себе некую тару в качестве копилки. Подойдет любая баночка, коробочка, шкатулка. Каждый вечер, подводя итоги дня, вы записываете на маленьких листочках моменты радости и счастья, которые были в вашем дне. Услышали любимую песню по радио, встретились с подругой, с которой давно не виделись, побаловали себя вкусным пирожным с кофе - все в копилку!
Такое упражнение поможет вам начать фокусироваться на позитивных и радостных событиях. Очень скоро этой войдет в привычку. А в пасмурное настроение вы можете доставать свои сокровища из копилки, перечитывать их и снова проживать счастливые моменты.
2. Здесь-и сейчас. Еще восточные мудрецы говорили о том, что мы несчастливы, когда находимся не в настоящем моменте. Т.е. когда наше сознание блуждает в прошлом или пытается проникнуть в будущее. Чаще всего, мысли о прошлом вызывают грусть и сожаление, а мысли о будущем - тревогу. Откуда уж тут взяться радости? Зато возвращение в настоящий момент может вернуть устойчивость и спокойствие.
Если вы поймали себя на том, что пытаетесь перекроить прошлое или предугадать будущее, то попробуйте выполнить это простое упражнение.
Закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Заметьте, как воздух проходит через ноздри. Почувствуйте свои ноги, как они соприкасаются с полом, свое тело. Мысленно проговорите:
"Меня зовут ____________. Я сейчас нахожусь _____________. Я делаю ____________________. Я чувствую _______________________. Я слышу _________________".
Дышите медленно и ощущайте, что вы находитесь здесь и сейчас. Побудьте в этом хотя бы 5 минут. Регулярное выполнение этого упражнения позволит снизить стресс, лучше слышать себя, вернет ощущение силы и радости.
3. Глазами ребенка. Это упражнение можно делать на протяжении всего дня. Суть в том, чтобы смотреть на мир восторженным взглядом, с верой в чудеса и счастливые приключения. Да-да, я знаю, трудно переключиться, когда мировой кризис, кредиты, сложности на работе или в семье... Но попробуйте хотя бы на 10 минут притвориться маленьким восторженным человеком.
Можете мысленно надеть на себя детскую кепку или панамку, чтобы легче войти в роль. Прислушайтесь к себе - что вы видите, чувствуете, как воспринимаете мир, когда смотрите на него глазами ребенка?
Это упражнение позволит вам соединиться со своим внутренним ребенком и вернуть радость жизни. Ведь именно он отвечает за счастье!
Друзья, а как вы возвращаете радость? Поделитесь своими способами в комментариях и давайте обсудим.
Еще по теме:
"Так откуда ж взялась печаль?" 8 причин, из-за которых в жизни нет радости