Многие блогеры кричат о похудении на 10/20/30 кг за неделю, месяц, но так ли это? Возможно ли похудеть за месяц на такие большие цифры?
На самом деле, все зависит от:
- Ваш изначальный вес
- Здоровье
- Ваша готовность к новым привычкам
- Терпение
- Желание
Но, имея даже бешеное желание и силу воли, похудеть на 20 килограмм за месяц, не ухудшая свое здоровье, у Вас не выйдет. В идеале терять 1-2кг в неделю.
Главное в похудении-не ухудшить свое здоровье!
Первое, с чего мы начнем-ПИТАНИЕ. Это основа всех основ. Питание-это наша энергия, топливо для жизни. К сожалению, в наше время питания популяризировалось и стала основной проблемой здоровья населения. О проблемах, связанных с питанием мы поговорим позже. Сейчас разберем, сто же такое правильное питание.
Правильное питание-это здоровая, чистая еда, правильное распределение КБЖУ(калорий, белков,жиров и углеводов ). Желательно уменьшить количество потребляемой "вредной" пищи. Сладкое, мучное, фаст-фуд, да, считая КБЖУ на этом можно похудеть, но от этого страдает здоровье и настроение. Правильное питание помогает человеку функционировать и быть здоровым. Это никакой не голод!
Для похудения нужно рассчитать свою норму калорий по формуле, которых тысячи в интернете, выбираете на свой вкус. Далее отнимаем 10-15% и получаем свой калораж на период похудения, важно помнить, что БЖУ также подстраивается под похудение. При малейшем изменении веса (1-2кг) пересчитываем калораж заново.
Второе, регулярные тренировки. Начинать нужно с малого-2-3 тренировки в неделю, далее увеличиваем до комфортного количества в неделю. Кому-то легче 3 раза заниматься по 2 часа, кому-то проще распределить нагрузку на всю неделю, по 30мин-1часу в день. Не забываем, что нужна любая физическая активность, пробежка, прогулка в парке, степпер или лестница. Главное быть в движении
ВАЖНО слушать свой организм. Если вы плохо себя чувствуете, заболели или просто нет сил на тренировку, не нужно насиловать свой организм, будет только хуже, но нужно различать лень и реальную усталость.
Соблюдая такие правила, вы почувствуете изменения уже через пару недель. Нужно перетерпеть самое начало, это самое трудное время, но видя результат, вам захочется работать все больше. Никто за вас ничего не сделает.
Я в вас верю!