Еще 2 000 лет назад Гиппократ сказал: «Если бы мы могли дать каждому человек достаточное количество еды и физические нагрузки, мы бы нашли самый кратчайший путь к здоровью».
Долгое время вода как элемент правильного питания недооценивалось и не исследовалось, однако в газетах продвигалась идея об употреблении достаточного количества жидкости.
Сегодня многие исследования доказывают, что недостаточное употребление воды делает кости более хрупкими, приводит к заболеванию сердца, легких, почек, а также раку кишечника, мочевого пузыря. Результатом недостаточного употребления воды также запоры, сухость во рту, кариес, снижение иммунитета и образование катаракты. Подобные исследования не всегда принимают во внимание тот факт, что те, кто не следит за достаточным потреблением воды, также склонны вести менее здоровый образ жизни (есть меньше фруктов, овощей, больше фастфуда).
Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:
- улучшается пищеварение,
- усваивание пищи регулируется температура тела и кровообращение
- нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
- выводятся токсины
- К тому же H2O улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.
- Достаточное потребление жидкости, поддерживает обмен веществ на высоком уровне, помогая избавиться человеку от лишнего веса. Вода позволяет перерабатывать отложенные жиры и поддерживает тонус мышц. Что также не менее важно, обильное питьё помогает предотвратить обезвоживание, влекущее за собой негативные последствия.
Сколько нужно пить воды в день
Четких норм так и не установлено. Но советуют каждый день выпивать по 30-35 мл на 1 кг веса тела. Ведущие мировые организации провели исследование, согласно которым были разработаны приблизительные нормы потребляемой воды в день.
Количество потребляемой воды (мл в день)
Мужчины 2500-2800
Женщины 1800-2200
Беременные женщины 2200-2500
Кормящие грудью женщины 2300-2600
Дети (до 14 лет) 1300-1500
