В данной статье я поделюсь практическими советами, основанными на моем личном опыте: как наиболее комфортно с диетического рациона питания перейти на разумное здоровое питание. Иными словами: как выйти комфортно из диеты.
Отмечу, что данная статья будет полезна как тем людям, кто в настоящее время соблюдает уже диету, так и тем кто только планирует ее начать. Дабы, как я уже упоминала в своей другой статье на канале (см. ЗДЕСЬ), наиболее оптимальным вариантом для сохранения здоровья и комфортного снижения веса является выбор среднесрочных диет: продолжительностью 2-3 недели, затем перерыв - 01 неделя, после чего диету можно начать проходить дальше. Вот о том, как за данную неделю перерыва после диеты не вернуть с таким трудом потерянных килограмм также и пойдет речь ниже.
И так, комфортно перейти с диетического питания на разумное здоровое питание Вам помогут следующие рекомендации:
1. Физическая активность: ни в коем случае после окончания диеты, не переставайте двигаться, заниматься физическими упражнениями и спортом. От них не только нельзя отказываться, но и стоит постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. В противном случае: если Вы, перейдя на более калорийный по сравнению с диетическим рацион, позволите себя "отдохнуть" на диване, то с таким трудом сброшенные Вами килограммы могут вернуться, да еще и в большем размере (рекомендациями для того, чтобы "лень-матушка" не одержала над Вами верх поделюсь в одной из следующих статей на канале);
2. Постепенная смена рациона питания: ни в коем случае на следующий день после диеты не налегайте усиленно на продукты с повышенным содержанием углеводов: сладости (даже самые натуральные, органические, например, мед, фрукты и сухофрукты, пастила и др.), макаронные изделия и прочие. Изменяйте рацион на более калорийный также постепенно: добавляя в него по 50-100 ККал / день, выбирая не жирные сорта птицы, рыбы, молочные продукты;
3. Следите за размером порций: не увеличивайте резко объемы потребляемой пищи за 1 раз, максимальный размер порции должен быть не более 300 грамм. Придерживайтесь дробного питания: кушайте по немного 4-5 раза в день (завтрак + второй завтрак + обед + полдник + ужин). Выбирайте правильные сочетания продуктов (например, не смешивайте мясное и молочное в один прием пищи);
4. Не забывайте о питьевом режиме: если во время диеты Вы приучили себя выпивать рассчитанную на Ваш вес норму воды, то прекратив диету, продолжайте употреблять жидкости столько же. В противном случае, организм испытает ее недостаток и будет "запасать" жидкость, приведя к отекам.
Худейте комфортно и берегите свое здоровье! Оставляйте лайки, подписывайтесь на канал!
