Для большинства людей зарядка по утрам — это нонсенс. Какая может быть зарядка, если времени тотально не хватает? Быстро умылся, позавтракал и на работу.
Хорошо, если работа предполагает определенную степень подвижности. Но, к сожалению, многие из нас заняты «операторским трудом», который характеризуется неподвижным положением тела. Рано или поздно наш организм заставляет нас задуматься о зарядке по утрам.
Лишний вес, боли в спине и суставах, плохое самочувствие и слабая физическая форма — вот те звоночки, которые дает нам тело в напоминание о том, что без движения оно будет дряхлеть.
Как делать зарядку — вопрос, который встает перед каждым, кто решается изменить свой образ жизни.
Преимущества утренних физических упражнений
1. Естественный способ перейти от дремы к активному бодрствованию.
Перестаньте пить кофе с утра. Это допинг, от которого формируется легкая зависимость. Используйте естественный путь для приведения всех систем организма в тонус — легкие физические упражнения.
Суставы, мышцы, сердце, нервная и пищеварительная система — все это начинает лучше работать, если мы делаем зарядку с утра.
2. Улучшение настроения.
Когда наше тело совершает движения, в кровь выделяются эндорфины, которые дают нам чувство удовлетворения и уверенности.
4. Дисциплинирует ум.
Делая комплекс упражнений для утренней зарядки, мы приводим в порядок наши мысли и готовимся к решению проблем предстоящего дня.
Добавление к обычной зарядке упражнений цигуна позволит получить фантастический результат в этом вопросе.
5. Улучшает сон.
Было отмечено, что люди, которые начинают день с зарядки, быстрее засыпают вечером и качественнее спят всю ночь.
6. Способствует похудению.
Легкие занятия не приведут к потере веса. Но это хороший первый шаг к тому, чтобы начать пробежки по утрам или заняться специальными упражнениями для похудения.
Как правильно делать зарядку
1. Утренняя зарядка похожа на разминку.
Не напрягайтесь. Степень инертности тела достаточно высока. С утра большинству из нас слишком активные упражнения будут в тягость.
Наша задача не нагружать мышцы, а привести их в бодрое состояние при помощи легких упражнений.
Утренняя зарядка для мужчин может быть более нагруженной. Все зависит от физического развития. Главное — не выходить из зоны собственного комфорта.
2. Не спешите.
Занятия в спешке — зря потерянное время. Наше тело не любит резких и быстрых движений. Особенно по утрам.
3. Сосредоточьтесь на движениях.
Совершайте упражнения сосредоточенно. Не позволяйте себе отвлекаться на предстоящие дела, думать о проблемах и т.д. У вас еще будет время поразмышлять об этих вещах в течение дня.
Внимание должно быть полностью поглощено выполняемыми упражнениями.
4. Чувствуйте тело.
Не делайте упражнения механически. Улавливайте сигналы, которые дает тело.
6. Вносите разнообразие.
Человеку надоедают однотипные вещи. Экспериментируйте с новыми упражнениями. Проявляйте творческий подход. К своим стандартным движениям вы можете добавлять, например, асаны йоги. Это улучшит эффект.
7. Занимайтесь с удовольствием.
Упражнения для утренней зарядки
Предлагаем вашему вниманию классический комплекс упражнений для утренней зарядки, который также может быть использован в качестве разминки перед любыми спортивными занятиями, например, перед подтягиваниями или отжиманиями.
Таблица 1. Комплекс упражнений для утренней зарядки
Наименование упражнения Минимальное количество повторов
Наклоны головы 15
Повороты головы 15
Круговые вращения головой 5 (прямое — п) 5 (обратное — о) 5 (п) 5 (о)
Круговые вращения руками 5 (п) 5 (о) 5 (п) 5 (о)
Поочередные взмахи руками 20
Разминка кистей и запястий 10 (п) 10 (о) 10 (п) 10 (о)
Боковые наклоны туловища 30
Круговые движения корпуса 5 (п) 5 (о) 5 (п) 5 (о)
Приседания 15
Круговые движения в коленях 10 (п) 10 (о) 10 (п) 10 (о)
http://zozhlife.ru/sport/zaryadka/kompleks-uprazhnenij.html