- Друзья, всем привет! Думаю практически каждый, кто занимается спортом, хотя бы раз в своей жизни производил подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в своём рационе. Кто-то ведет подсчет КБЖУ с целью избавления от подкожного жира, кто-то для набора мышечной массы, а некоторые спортсмены производят подсчет для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.
- А есть ли смысл вести подсчёт КБЖУ натуральному атлету, который не собирается выступать на соревнованиях по бодибилдингу, но целью которого является красивое телосложение. И второй вопрос заключается в том, насколько завышены значения КБЖУ, о которых пропагандируют спортивные СМИ ?
- Я считаю, что произвести расчёт КБЖУ хотя бы один раз нужно, чтобы в дальнейшем было понимание того, сколько вы съедаете "полезных калорий".
- Нет смысла вести подсчёт КБЖУ со сверх точностью, если конечно вы не преследуете какую-то цель. По моему мнению самой важной проблемой правильного питания является даже не сам подсчет, а понимание того какие нормы значений КБЖУ будут адекватными именно для натурального атлета.
- Как правило спортивные СМИ заинтересованы в том, чтобы люди употребляли большое количество продуктов спортивного питания, с целью увеличения продаж. Но какая в этом выгода для нас, естественно никакой, если мы тренируемся натурально.
- Чрезмерное употребление калорий вызовет лишь ожирение и проблемы со здоровьем, которые я думаю нам не нужны.
- Как правило в информационных источниках о бодибилдинге говорится, что для набора массы нужно есть большое количество калорий. Если честно меня это пугает. Во-первых о какой массе идёт речь, во-вторых о каких калориях мы говорим?
- Массу можно набрать, как жировую, так и мышечную. Но в большинстве случаев люди набирают лишь избыточное количество жировой, а не мышечной массы. Поэтому нужно конкретизировать определение о наборе массы. Которое должно означать конкретное питание и тренировки, направлены именно на набор мышечной массы, а не жировой.
- Я считаю, что натуральному атлету нужно производить расчет калорий исходя из собственного веса тела с учетом вычета жировой массы. Т.е. считать КБЖУ нужно не на всю массу тела, а с вычетом общего процента жира.
- Например, масса тела атлета составляет 100 кг и пройдя соответствующий тест выясняется, что общий процент жира составляет 20% от общей массы тела. Значит вычитаем из общей массы тела количественное соотношение жира 100кг - 20кг = 80кг сухой безжировой массы тела, для которой и нужно производить расчет КБЖУ. В реальности большинство людей считают калорийность для общей массы тела, в результате чего набирают лишь избыточный жир.
- Также я считаю, что количество калорий, которое рекомендовано к употреблению для атлета желающему набрать "массу", является сильно завышенным.
- Калории можно получить из различных продуктов питания. Можно съесть килограмм торта и получить 5000 кКал, а можно съесть сбалансированный приём пищи и это будут два существенных отличия. В любом случае, для построения красивого безжирового тела, необходимо питаться сбалансированно и соблюдать небольшой дефицит калорий. Это лично моё мнение, а не руководство к действию.
- Лично мне удавалось набирать мышечную массу на 1500 кКал, в то время как по расчетам мне рекомендовалось съедать за сутки не менее 3000 кКал. Хочу отметить, что на 2000 кКал я набрал не мало жира и это с учетом правильного питания. Поэтому, подходите ко всему с умом и следите за своим здоровьем.
