Западному миру известна индийская йога, о тибетской знают немногие. Неудивительно, ведь долгое время тибетскую йогу скрывали в тайне от запада. Теперь мы можем познакомиться с этой уникальной философией и постичь суть физических практик. Занятия направлены на достижение гармонии, присутствует много приемов визуализации и медитации. Философия направлена на безоценочное восприятие реальности, признание малозначимыми материальных благ, формирование эмпатии и сострадания ко всему живому.
Если человек, знакомый с индийской йогой, увидит тибетские практики, он удивится. Здесь мало статических асан, практики проходят в динамике. Практически все упражнения выполняются в положении сидя, если статические нагрузки присутствуют, то они очень непродолжительные. Индийский и тибетские практики не похожи друг на друга.
Самые заметные отличия тибетской йоги от индийской:
- Нет симметричных движений, все упражнения выполняются в одну сторону в зависимости от того, кто их выполняет – мужчина или женщина. Считается, что у людей разного пола энергия в теле протекает по-разному;
- Особенно пристальное внимание к сочетаниям движений и дыхания;
- Физические упражнения сочетаются с волевыми усилиями, только так можно очистить тело и достигнуть просветления;
- Все упражнения просты для выполнения;
- Неприемлем формат групповых практик, занятия должны проходить уединенно.
В практиках индийской йоги могут присутствовать тяжелые нагрузки, физическое совершенствование считается очень важным. В тибетской йоге концентрация внимания важнее, именно поэтому практики должны проходить в одиночестве.
Техники тибетской йоги
Тибетская йога подразделяется на несколько направлений, техника практик зависит от направления.
Янтра-йога
Целый комплекс включает в себя 108 асан, все они очень простые, без высоких физических нагрузок. Это не физическая тренировка, скорее способ восстановить энергию, комплекс подойдет для расслабления после тяжелого дня.
Все упражнения делаются на четыре счета, практиковать нужно каждый день по 15 минут, выбирая те упражнения, которые хочется сделать.
5 Жемчужин
Пять упражнений со строго определенным типом дыхания для каждого движения, их выполняют в строгой последовательности. Практики начинаются с трех повторов каждого упражнения, далее число повторов доводится до 21.
Практиковать рекомендуется по утрам, тогда комплекс принесет не только оздоравливающее, но и омолаживающее действие.
Исцеление звуком
Практика проводится с инструктором, который умеет работать с тибетскими чашами. В зависимости от воздействия чаши издают звуки разного спектра, их подносят к определенным частям тела. Перед работой с чашами выполняется несколько простых физических упражнений на выбор инструктора. Тибетские чаши оздоравливают, снимают нервное напряжение, правильно направляет потоки энергии в теле.
Гормональная гимнастика
В комплекс входят пять приемов, они включают в себя техники самомассажа, воздействия на активные точки. Практика проводится лежа или сидя, лучше заниматься ей по утрам, потому что в начале дня можно оказать самое эффективное воздействие на гормональный фон. Целью занятий является омоложение эндокринной системы, замедление процессов старения в теле.
Ца Лунг
Сложная практика, новичок не сможет освоить такую технику. Через движения и дыхание происходит работа над чакрами, выравниваются энергетические потоки в теле, благодаря чему улучшается работа всех внутренних органов.
Тибетская йога сна
В современном использовании техники йоги сна позволяют управлять своими снами, создавать осознанные сновидения. В первоисточниках йога сна преподносится, как техника для полного очищения кармы, достижения просветления и как способ избежать колеса Сансары, прервав цепочку перерождений. Эти практики окружены огромным количеством легенд, поверить во многие из них сложно. Но начать практиковать йогу сна может каждый, даже скептик, на первый ступенях человек обучается относительно простым навыкам – осознанию того, что он спит, и управлением состояния во сне.
Противопоказания тибетской йоги
Физические нагрузки будут минимальными, но это не значит, что у тибетской йоги нет противопоказаний. Практики оказывают сильное воздействие на физическое и психическое здоровье, поэтому для новичка они должны проходить под руководством наставника, возможно его удаленное присутствие. К противопоказаниям относят психические расстройства, гипертонию, эпилепсию, артрит, проблемы с позвоночником, период реабилитации после операции.
Читайте также: