Осень приходит незаметно, как и осенняя депрессия. Просто в какой-то момент за окном становится больше осенних листьев, а в голове – больше негативных мыслей. Хандра, потеря продуктивности и интереса к жизни, апатия и прочие сезонные проявления могут появиться в любой момент, к встрече с ними нужно быть готовым. Эти методики касаются физического здоровья и психологического состояния, при использовании в совокупности они обязательно вернут радость к жизни и способность видеть ее хорошие стороны.
Раньше ложись и раньше вставай
Осенью дни становятся заметно короче, если поздно ложиться и поздно вставать, то ты сократишь их еще больше. Чем раньше ты встаешь, тем больше солнечного света получишь за день, а чем раньше ложишься – тем больше шансов раньше встать. Не нужно заставлять свое тело проявлять активность, когда солнце село уже 4-6 часов назад, это один из факторов, вызывающих и углубляющих депрессию.
Посмотри, чем ты питаешься
Во время каждого сезона у тела появляются особенные потребности. Осенью большинство людей тянет на что-то калорийное, такие продукты создают иллюзию внутреннего комфорта и помогают согреться. Но если поддаться подсознательным гастрономическим желаниям, то можно обнаружить, что питание теперь состоит из полуфабрикатов, чего-то жирного и жареного. Это не то, что нужно осенью, напротив, в это время года рекомендуется есть пищу, приготовленную на пару, желательно – рыбу, в ней содержится природное средство для борьбы с депрессией – омега-3.
Не забывай про свежие овощи и фрукты, они будут напоминать о лете на физическом и психологическом уровне.
Поддерживай активность
Любая активность, которая приходится тебе по вкусу, будет полезной и уместной. Это и физическая активность – тренировки, прогулки, спортивные игры, и умственная – чтение познавательных книг, посещение выставок, театров, концертов. Физическая активность работает, как лекарство от депрессии на химическом уровне, умственная активность – заполняет собой мышление и вытесняет нежелательные мысли.
Больше цвета и света
Психологическое состояние человека зависит от окружающей среды. На улице осенью ты увидишь больше мрачного и темного, лучей солнца, под которыми вырабатываются гормоны радости, становится все меньше. Создавай яркую обстановку вокруг себя дома и на работе, выходя на улицу, стремись замечать не серость, а яркие осенние краски. Именно так работает наука цветотерапия, осенью она рекомендует на улице обращать внимание на желтые, красные и коричневые оттенки, в помещении – окружать себя голубыми, зелеными, оранжевыми и желтыми тонами.
Окунись в образование и творчество
Заняться самообразованием – это полезнее, чем тратить время на осеннюю хандру, к тому же умственная активность вытесняет негативные мысли. Возможно, тебе давно хотелось записаться на курсы фотографа или начать учить новый иностранный язык. Подойди к предмету обстоятельно, углубись не только в грамматику языка, но и в культуру страны, и через какое-то время ты обнаружишь, что на хандру и апатию просто не осталось времени. Творчество поглощает так же, как самообразование, способность сделать что-то полезное и красивое своими руками вызывает чувство гордости, а процесс рукоделия – отвлекает от всего, что происходит вокруг.
Создай настроение праздника
Если каждый день после работы приходить домой и сразу же садиться за компьютер или перед телевизором, то каждый день станет похож на другой. Это благоприятная среда для формирования депрессивного настроя. Создать ощущения праздника просто, для этого требуются лишь позитивные эмоции. Делая то, что приносит тебе позитивные эмоции – общайся с друзьями, слушай веселую музыку, зажигай ароматические свечи, ходи в гости и приглашай гостей к себе.
Читайте также: