Следующее упражнение - ведение психологического дневника.
Описываем свой внутренний мир и происходящие в нем изменения.
Цели.
1. Четко формулировать свои мысли, ощущения, наблюдения. Ведя записи, мы выбираем какую то конкретную точку зрения на проблему и это помогает исключить взаимоисключающие мнения или как минимум поможет осознать нашу иррациональность. Это помогает четко определить обуславливающие факторы и сделать первые шаги к их разрешению.
2. Стимулировать творческий процесс. Письменное изложение наших соображений запускает ассоциативное мышление и открывает путь новым мыслям и возможностям. Давая свободу разуму, мы станем глубже понимать многие вещи.
3. Выражать наиболее безопасным способом любые мощные и разрушительные эмоции, кипящие внутри нас. Выпуская пары на бумаге, мы ослабляем напряжение и понимаем его причины.
4. Развивать концентрацию, внимание, волю. Для скрытного человека это возможность исследовать себя и безопасно самовыразиться.
Ведение психологического дневника - следствие личной инициативы. Человек сам управляет процессом развития и реализации личностных качеств.
Можно делать зарисовки, графики, абстрактные символы и любые другие способы выражения мыслей в графической форме.
Спонтанный рисунок. Выполняем в расслабленном состоянии, когда внимание зафиксировано на какой то проблеме, рисуем машинально, думая о своем. Подобные рисунки отражают наше подсознание и помогают лучше понять себя.
О чем можно писать...
Размышления над идеями. То в чем вы хотели бы разобраться глубже (образование, религия, конспирологические теории:), математика, теория систем, экология, политика).
Размышления о людях. Осознание взаимоотношений с людьми и ответы на вопросы.
Размышления о событиях. Ваша реакция на важные события в жизни.
Внутренний диалог. Мысли, рассуждения, предчувствия, вопросы, проблемы.
Сновидения. Описание, смысл, ассоциации.
Образы. Регистрация информации о возникающих образах, словесно или в виде рисунков. Чувства, ассоциации, характеристики, значения и возможно интерпретация.
Игра воображения. Ситуации, истории, мечты несущие заряд для творческого потенциала.
Схемы. Графическое отображение теоретических построений.
Медитация. Описание методик и результатов.
Воля. Описание различных уровней проявления воли, оценка сильных и слабых сторон. Случаи и обстоятельства использования воли, результаты упражнений по развитию воли.
Наиболее яркие переживания.
Причины раздражения. Ваши личные слабости, которые вы хотели бы преодолеть. Методы. Отмечайте все сильные отрицательные реакции по отношению к другим людям. Это может указать на неосознанные проблемы, касающиеся вашего Я.
Цитаты.
Перспективы. Связь между прошлым, настоящим и будущим.
Ништячки и стимулы. Телефон у каждого под рукой. Блокнот там есть. При желании можно запаролить и самовыражаться в свое удовольствие. Или купить классный красивый блокнот на свой вкус, красивую ручку и положить в тумбочку у кровати.
