В конце статьи вас ждёт полезная и правильная тренировка на растяжку всего тела.
Давайте начнём с того, что растяжка несёт в себе невероятную пользу для организма. Гибкое и пластичное тело податливо к любым физическим нагрузкам без боли! Именно поэтому важно хорошенько растягиваться после силовых и кардио нагрузок. Хорошая растяжка уменьшает время восстановления мышц после тренировок.
А вот ещё несколько плюсов иметь гибкое тело и заниматься растяжкой:
- Улучшается осанка
- Избавляет от боли в спине и пояснице
- Практически исключает травмы при занятиях спортом
- Улучшает состояние всего опорно-двигательного аппарата
- Облегчает беременность и роды
- И ещё много, много плюсов
Чем вреден шпагат?
Многие фитнесс тренера, блогеры и известные личности создают культ шпагата, выставляя его, как нечто невероятное и необходимое. Многие создают платные курсы по растяжке именно в шпагат. А теперь соедините оба факта и поймите наконец кому этот шпагат нужен :) точно не вам!
«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату.»
Всё в нашем организме устроено не просто так. Он продуман до мелочей!
Если же вы всё таки хотите нарушить законы природы, то учтите, что это может привести к очень серьёзным и пагубным последствиям!
При растяжке на шпагат без присмотра профессионала вы рискуете повредить приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра, лечение которых затруднительно.
Если в детстве сесть на шпагат не составит проблем, из-за гибкости суставов и пластичности мышц, то уже в 18 лет- это может быть опасно!
Соответсвенно, нарушая естественное и физиологичное расположение суставов вы не приносите организму никакой пользы!
Как растягиваться правильно?
Если вы дошли до этого момента и решили всё-таки не бросать занятия растяжкой, вы правильно делаете! Порой пользы от растягивания много больше, чем от силовых и кардио нагрузок.
Будьте уверенны, после пары тренировок вы почувствуете результат на себе.
На первых парах делайте что-то простое и легкое. Не перенапрягайтесь. Вы не должны ощущать боль!
Растягиваться следует и перед каждой тренировкой обязательно, чтобы исключить травмы!
Повторяйте каждое упражнение по 3-5 раз, медленно и осторожно.
Очень простой комплекс. Можно включить его в утреннюю рутину и вы получите заряд сил и энергии на весь день.