Голодание через день, как способ похудеть - что говорит наука

Сейчас в мире диет и здорового питания всё большую популярность набирает метод периодического голодания. При этом разнообразие этих методик не сосчитать на пальцах рук. Стоит различать голодание внутри дня (14 часов из 24) и голодание по дням (4 из 7 дней в неделю).

В статье о проведённом исследовании говорится о голодании по дням.

Siemens Vision - на таком аппарате проводили замеры жировой прослойки на участниках исследования

Речь пойдёт о годовом исследовании, в котором сравнивали эффективность двух диет: ограничение потребления калорий в день и голоданием через день.

100 человек разбили на три группы:

1. В один день люди ели 125% от энергетического рациона (обычной нормы). Во второй - 25% (практически голодали).
2. В этой группе каждый день люди ели 75% от ежедневной нормы.
3. Этим повезло больше всех - они ели ровно столько, сколько нужно для жизнедеятельности.

Первые 6 месяцев:

Все группы придерживались своих первоначальных заданий, описанных выше.

С 7-го по 12-ый месяцы

2-ая и 3-я группы получили одинаковый рацион. 1-ая группа в это время чередовала питание: день еды - 150% от обычного рациона и день голода: 50% от обычного рациона.

Контрольные замеры наблюдаемых проводились каждые 6 месяцев

Что забавного...

• 5 человек из первой группы вышли из участия в эксперименте из-за недовольства выбранным способом питания;
• 1 девушка из второй группы (хотя с группой это не связано) забеременела;
• 5 человек потеряли контакт или пропали без вести.

Весовые результаты в конце эксперимента

Члены первой и второй групп потеряли 6% и 5,3% веса соответственно. После чего был сделан вывод, что нет разницы между этими двумя диетами.

В емкости 96 пробирок (из них 10 не видно). Правильно ли я посчитал? Напиши ответ в комментарии

Разница в показателях крови и давлении были ещё менее значительными. А значит данный метод не влияет на сердечно-сосудистую систему.

Выводы:

Делать разгрузочный день с целью похудения также эффективно, как и каждый день недоедать по чуть-чуть. В любом случае важно подсчитывать количество потребляемых калорий в день. Тогда результат в облегчении на несколько килограмм обязательно придёт.

Правда почти ничего не есть каждый второй день оказалось тяжелее, о чём свидетельствует количество отказавшихся участников от эксперимента.

Работают ли другие методики периодического голодания? Об этом в другой статье. Подписывайся и будь в курсе!