Первым признаком который отличает обычного человека от спортсмена это его фигура. Одни хотят большие руки и мощную спину, другие широкие плечи и мощные ноги, третьи круглые ягодицы "аля фитоняшки". Однако никто не против иметь красивую узкую талию, которая подчёркивает спортивно-грациозные формы тела.
В настоящее время существует множество упражнений на пресс, которые работают разнопланово, нагружая в основном прямую мышцу пресса, но частично можно перенаправить нагрузку в желаемом направлении на проблемные участки пресса.
Всем знакомы скручивания, которые напрягая весь пресс по длине, акцентируют нагрузку на верхнюю часть. Поднятие ног в висе также напрягают прямую мышцу, но больше «бьют» на нижний участок абдоминальных мышц. И наконец-то боковые подъёмы, тренируют всё туже прямую мышцу, но параллельно затрагивают боковые участки.
Однажды заканчивая тренировку и переходя к укреплению пресса, ко мне подошёл тренер и сказал, хочешь сохранить узость талии, не выполняй 2 упражнения, о чём же шла речь:
1. Боковые наклоны с гантелью
Хорошее упражнение для косых и межрёберных мышц пресса и всех мышц кора, которые создадут мощную основу поддерживающую позвоночник, но при регулярном выполнении под воздействием тяжёлого и постоянно возрастающего веса, талия начнёт расширяться.
Одним словом, пресс будет, мышцы будут выделяться, но за это придётся поплатиться узостью талии.
2. Скручивание на римском стуле с поворотом с весом
Римский стул позволяет хорошо растягивать и мощно сокращать мышцы пресса, укрепляя их, давая толчок для формирования красивого бугристого живота. Иногда можно видеть картину, когда скручивание выполняется с проворотом туловища и направлению движения локтя к противоположному колену. При этом в руках находится тяжёлая гантель, гиря или блин удерживаемый за головой.
Некоторые делают так специально, чтобы быстрее забить пресс выполняя 10-12 повторений, чем делать монотонные 20-30 повторений.
В итоге пресс развивается функционально со всех сторон, позвоночник получает мощную поддержку из-за окрепших мышц, но снова за это придётся расплатиться талией. Ведь нарастающие мышцы, визуально расширяют её, придавая фигуре более прямоугольную форму.
Что же делать…
Тренировать боковые мышцы пресса не только можно, но и нужно и для этого необходимо воспользоваться следующим:
- выполнять скручивания на римском стуле с проворотом, но без веса. Когда достигается максимальная точка скручивания, пресс дополнительно напрячь до ощущения жжения;
- тренировать боковые мышцы статическим образом, выполняя боковую планку;
- боковые скручивания лёжа на полу, способны прекрасным образом потренировать боковую область пресса, укрепляя мышцы, но без потери узости талии.
Тренируйтесь и развивайтесь в месте став подписчиком канала. Назовите свои лучшие упражнения для тренировки пресса, жду комментариев.
Чтобы талия бела всегда в форме, узнай 10 за, чтобы полюбить планку и выполнять её ежедневно