Как часто люди решают начать новую жизнь? Что является толчком для этого решения? Да у каждого своя ситуация. У кого-то рутинная работа, которая не приносит удовольствия, от кого-то ушел муж/жена или просто отношения перестали быть яркими.
И мы решаем, что пора меняться.
Чаще всего эти изменения мы начинаем со своего образа – меняем прическу, стиль одежды, понимаем, что нужно привести свое тело в тонус.
И вот если сменить прическу не составляет большого труда, то с приведением тела в красивую форму у большинства возникают проблемы.
Ведь чтобы выстроить красивое тело необходимы знания с чего начать и как провести этот процесс без вреда для здоровья.
Первое, что приходит в голову это диета.
И так как их существует великое множество, то какую выбрать?
Хочу сразу сказать, что большинство диет не смогут привести к тому результату, которого вы хотите, но и самое главное, что они могут навредить вашему здоровью.
Запомните, что рацион питания не должен состоять только, например, из белка или углеводов. Нельзя исключать продукты содержащие жиры. Это огромная ошибка!
Питание должно быть полноценным и содержать белки, жиры, углеводы. Ваш организм должен получать все необходимые микроэлементы, а так же клетчатку!
Белки – это главный строительный материал для мышц. И чтобы наше тело было красивым белки обязательно должны присутствовать в нашем питании. Существуют белки как животного происхождения (яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог), так и растительные (бобовые, орехи, соя, грибы).
Углеводы – это источник энергии и чтобы мы были активными и полны энергии обязательно их употребляем. Существуют
- медленные углеводы (все виды круп, кроме шлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, бобовые)
- быстрые углеводы, которые могут быть
полезными - мед, фрукты, ягоды, горький шоколад,
вредные быстрые углеводы – хлебо-булочные изделия, конфеты, сахар, печенье.
И в течении дня именно потому что нам не хватает энергии мы пьем чай с конфетами и другими вредностями.
Жиры – это тоже важная составляющая нашего питания.
осуществляют синтез половых гормонов,
участвуют в образовании тканей,
выполняют защитную функцию
Кожа, волосы и ногти страдают в первую очередь от недостатка жиров в организме и это только видимая часть, внутри нас при недостатке жиров происходят неблагоприятные процессы, мы становимся раздражительными.
Источниками полезных жиров являются семечки, орехи, растительные масла, жирные сорта рыб, в частности маслины, авокадо и другие
Клетчатка – очень полезна для здоровой работы кишечника. А здоровый кишечник это крепкий иммунитет. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, зелень.
В течении дня необходимо также пить достаточное количество воды. На 1кг веса 30мл воды. То есть, если ваш вес 60кг, то за день рекомендовано выпивать 1800мл воды.
Итак делаем вывод, что нам необходимо соблюдать баланс между употребляемыми Белками, Жирами, Углеводами, микроэлементами и водой.
Следующее, на что нам стоит обратить внимание
Питание это энергия и если мы много питаемся и ведем малоактивный образ жизни, то энергия не расходуется и все то что не израсходовалось ушло в жирок, поэтому
1 Если цель похудеть, то нам необходимо расходовать энергии больше, чем потребляем.
2 Если цель набрать массу, то необходимо, чтобы потребления пищи было больше, чем расходуется энергии
3 Если цель поддержание формы то расход должен быть равен потреблению энергии.
Как и большинство людей я периодически поддаюсь своей лени (по другому не назвать, ведь здоровую пищу достаточно легко и просто готовить) но идешь по супермаркету голодной и здесь, как во сне))) действует только хочу-хочу-хочу…, покупаешь булку, проглатываешь ее, а дальше….чувствуется тяжесть и другие неприятные ощущения. А если такое питание становится нормой, то дряблость тела, целлюлит, плохое самочувствие не заставляют себя долго ждать.
В этой статье раскрою формулу питания, а более подробно, по расчетам БЖУ напишу в следующих статьях.
Итак, наш рацион питания состоит
Завтрак
Натощак выпиваем стакан воды! Не чая, не кофе, а именно чистая вода.
Через 10-30минут можем завтракать
На завтрак нам важно скушать Белковую пищу + Углеводы, для энергии.
Обед
Белковая пища + Медленные углеводы + Свежие овощи (или салат)
Ужин
Для тех кто худеет или поддерживает свою форму кушаем Белковые продукты +Свежие овощи
Помним, что Углеводы это энергия, а неизрасходованная энергия откладывается в жировое депо. И именно потому, что вечером у нас активность низкая, то нам не нужно кушать углеводы.
В качестве перекусов в течении дня прекрасно подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Их желательно употреблять преимущественно в первой половине дня.
Для начала необходимо привыкнуть к режиму питания – это очень важно! А дальше уже совершенствовать приобретенный навык.
Так же не забывайте тренироваться, на моем канале вы найдете разнообразные тренировки, которые отлично подходят для построения красивой фигуры.
Пишите Ваши комментарии, задавайте вопросы, с удовольствием на них отвечу.