Ир
Всем известно,что лишние килограммы никогда не красят.Судя по статистике ,у людей с избыточной массой тела,выше риск инфаркта миокарда,чем у худых,а последствия инфаркта серьезнее.,также велика вероятность рака молочной железы или толстой кишки.Что же делать?Во первых отбросьте все руководства по питанию.,в которых пропагандируется та или иная однобокая диета,например белковая или низкоколорииная.Такие диеты могут нанести вред организму,так как лишают нужных питательных вешеств и их практически невозможно соблюдать.Так что же делать ? Вот несколько советов ,которые помогут вам сбросить килограммы без нанесения вреда здоровью.Первое_ешьте три раз день включая завтрак .Избегайте пиши в которой много сахара и жира,и введите в рацион крахмалообразную пишу.Второе,,уменьшите порции мясных блюд.Третье_переходите на обезжиренные молочные продукты.Ешьте медленно от добавок откажитесь.Если вы чувствуете голод в промежутках между завтраком и обедом,установите время для легкой закускиУпотребляйте фрукты и овощи,Будьте готовы к тому ,что вес будет уменшатся медленно,лучше похудеть за год на 5кг,чем сбросить те же кг за месяц ,а через два опять их набрать.Введите дневник питания и физических нагрузок.Первое условие _это правильное питание.Второе больше движении ,больше ходьбы.Будьте физически деятельны.Занимаясь физкультурой мы худеем за счет уменьшения избытков жира,худея с помощью физических упражнении мы станем стройнее,ваши вялые мыщцы начеут приобретать прежнюю упругость.Пользуйтесь не только домашними весами ,но и сантиметром,глядитесь в зеркало.Каждый день найдите час или полчаса ,чтобы подвигатся.НЕ пользуйтесь лифтом,из магазина в магазин ходите пешком.Ходите пешком на работу.Оставляйте машину в самом дальнем конце стоянки.Выходите из автобуса на остановку раньше.Найдите занятие в саду или в огороде.Начните регулярные тренировки,выберите что_нибудь из списка:ходьба,аэробика,бег,теннис,бадминтон,велосипед.Обычно люди которые слишком много едят и мало двигаются бывают полные.Соблюдая все эти рекомендации можно сбросить лищние кг и стать значительно стройнее и здоровее.