Асана Матсиасана – так в йоге называют мягкий прогиб назад, движение входит в базовые элементы и обязательно должно быть освоено каждым новичком. Если перевести название с санскрита, то мы получим позу рыбы, и это классика йоги. Принять позы рыбы можно прямо из позы лотоса, в практиках они часто идут друг за другом. У Матсиасаны есть несколько вариантов исполнения, каждый из них полезен и интересен. Это полная справка о позе рыбы в йоге – как выполнять и как подготовить себя к правильному выполнению.
Выполнению позы рыбы в практиках йоги всегда предшествуют халасаны и сарвангасаны, это наклоны вперед для подготовки тела.
Техника выполнения классической позы рыбы:
- Упереться руками в пол за спиной;
- На выдохе наклониться назад, поддерживая тело на руках;
- Во время наклона колени будут подниматься над полом, это допустимо, но в окончательном положении они должны касаться пола;
- Прогибая грудную клетку, упереться макушкой головы в пол;
- Руками захватить большие пальцы на ногах, прогибать спину и грудь как можно сильнее;
- Если все сделать правильно, то грудная клетка будет стремиться вверх и раскроется.
Для начала удерживать такое положение нужно не менее минуты, затем следует постепенно увеличивать время в позе рыбы. Для того, чтобы выйти из асаны, нужно отпустить большие пальцы ног и упереться локтями в пол, далее оторвать голову от пола и за счет силы рук вернуться в позу лотоса. Если вернуться в исходное положение слишком быстро, то можно столкнуться с головокружением. В этом нет ничего страшного, нужно сделать несколько медленных циклов дыхания, и состояние стабилизируется, в будущем следует стараться поднимать тело более плавно.
Разновидности позы рыбы
Две основные вариации позы рыбы предназначены для ее облегчения и усложнения. Если ты давно занимаешься йогой и освоил классическую позу рыбы, то переходи на более сложную вариацию. Положение принимается без опоры на руки, они сгибаются в локтях и скрещиваются на груди, прижимаясь к телу. Новичкам не хватает растяжки, чтобы сразу выполнить классическую вариацию, они используют упрощенные версии. Облегченный вариант выполняется не из позы лотоса, а лежа на коврике с прямыми вытянутыми перед собой ногами. Руки располагаются под ягодицами, на вдохе голова и верхняя часть туловища отрываются от коврика, но макушка головы по-прежнему упирается в пол. Ягодицы сильно прижимаются к полу, часть нагрузки в данном положении берут на себя ладони и предплечья.
У каждой из вариаций позы рыбы одна цель - как можно сильнее раскрыть грудную клетку. При первом выполнении даже упрощенная вариация может принести болезненные ощущения, в таком случае нужно продолжать практиковать, но сократить время до 30 секунд.
Далее постепенно увеличивая время, стремись дойти до трех минут в асане.
Польза позы рыбы
Делать данную асану рекомендуется при нарушениях осанки, проблемах с органами брюшной полости и бронхиальной астме.
Вне зависимости от вариации поза рыбы принесет следующую пользу:
- Снятие мышечного напряжение после физических нагрузок или малоподвижного периода;
- Стимуляция работы щитовидной железы;
- Укрепление мускулатуры на руках, груди, спине, шее;
- Ввиду раскрытия грудной клетки происходит увеличение объема легких;
- Повышение устойчивости к стрессу, улучшение настроения.
Практики отмечают, что при регулярном выполнении позы рыбы голос становится более ровным и спокойным.
Вред позы рыбы
Выполнение данной асаны принесет не пользу, а вред при наличии повреждений и заболеваний позвоночника, после пересенных травм верхней части тела, колен и бедер. Не стоит делать позу рыбы при головной боли, повышенном или пониженном артериальном давлении, во время беременности. Асана стимулирует работу щитовидной железы, поэтому ее запрещено выполнять при гиперактивности данного органа.
Читайте также: