Действительно опасных упражнений, которые могут нанести вред для здоровья, очень мало, и про них все знают. Гораздо больше хороших и эффективных упражнений, выполнение которых нежелательно для девушек. Они придают женской фигуре мужественные черты, это уместно для девушек-бодибилдеров, но в обычной жизни их стараются избегать. Если ты занимаешься с тренером, то вряд ли допустишь эти ошибки. Это руководство по нежелательным упражнениям для девушек, которые тренируются самостоятельно.
Каждый тренер постоянно слышит от вновь прибывших девушек фразу о том, что они не хотят перекачаться. Женщины приходят в зал чаще всего для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть кожу в определенных местах, реже – чтобы придать своему телу объем за счет небольшого увеличения мышечной массы.
При самостоятельном выборе упражнений мышцы могут проявиться не там, где нужно. К примеру, многие мужчины мечтают о кубиках пресса, девушки же хотят получить просто плоский живот без всяких кубиков. Бесконтрольные занятия на тренажерах и со свободным весом могут принести девушке массивные бицепсы и икры, прорисовку мышц на спине, широкие плечи, именно эти явления девушки и называют перекачанностью.
Запомни эти упражнения и избегай их, если не хочешь лишиться женской внешней хрупкости.
Жим штанги и гантель
Жимовые упражнения известны эффектом разгонять жировую массу в области груди. Для мужчин это уместно, для девушек - не очень, так как от объема жировой массы в области груди зависит размер бюста. Если перестараться с этими упражнениями, грудь станет меньше и потеряет естественную форму.
Нагрузки на плечи
Рельефные плечи скрасят тело мужчины, тело девушки они сделают непропорциональным и заставят забыть про платья и майки на тоненьких бретельках. К таким упражнениям относят жимы веса от груди и из-за спины, девушкам их лучше избегать.
Нагрузки на широчайшие мышцы спины
Упражнения с аналогичным действием, направленные на широчайшие мышцы спины, тоже нежелательны для девушек. Это тяга верхнего и нижнего блока, тяга в положении наклона и даже обычные подтягивания. С ними спина станет на самом деле широкой, особенно если добавить удержание блинов и висы на турнике.
Упражнения на бицепс и трицепс
Упражнения со штангой и другими свободными весами на бицепсы и трицепсы избавляют от дряблости рук и дарят силу, которая пригодится для выполнения других элементов. Но в один момент девушка может напрячь руки и увидеть мощные банки, которые ей не нужны. Делать такие упражнения можно, но при условии контроля нагрузок.
Наклоны с отягощением
Наклоны с весом в руках, а также косые скручивания хорошо развивают мышцы нижней части спины и кора в целом, но если перестараться, то вместо изящного девичьего изгиба в области талии можно получить прямую вертикальную линию. Работа над областью пресса для девушек должна быть очень деликатной.
Выпады вперед с отягощением
Девушкам стоит делать такие выпады, но не вперед, а назад, чтобы оказать воздействие на ягодичные мышцы. Выпады с весом вперед будут увеличивать квадрицепс, то есть переднюю мышцу бедра, ноги станут более крупными и будут смотреться массивно.
Бесполезные упражнения
Некоторые упражнения не являются опасными, но они не приносят такого эффекта, какой от них ожидают. Например, подъемы ног из положения лежа на спине, они не будут способствовать увеличению мышечной массы и принесут пользу для здоровья, но все ждут от них другого - избавления от жировых отложений на животе. Подъемы ног такого эффекта не дадут, для этого нужны комплексные тренировки и правильное питание. Сведение-разведение ног в тренажере принесет разве что растяжку, у махов ногами низкая эффективность, ждать чудес от этих упражнений не стоит. Возможно, тебе не стоит тратить на них время, которое могло бы уйти на выполнение более эффективных упражнений.
Читайте также: