Падмасана или поза лотоса – это визитная карточка йоги, при упоминании йоги она приходит на ум первой. Со стороны кажется, что сесть в позу лотоса легко, но мало кому удается сделать это с первого раза без подготовительных тренировок. Асана не простая, но она относится к основным, ее не обойдет стороной ни один инструктор. Из этого материала ты узнаешь, как правильно принимать позу лотоса и подготовить себя к этому, для чего используется эта асана, к чему может привести ее неправильное выполнение.
Поза лотоса или падмасана предусмотрена для комфортного погружения в свои мысли, релаксации и медитации. Но при первых попытках принять позу лотоса расслабиться не получится. Поза лотоса раскрывает тазобедренные суставы, если принимать ее неправильно или в спешке, то можно травмировать эти суставы.
Как делать позу лотоса?
При выполнении нужно чутко прислушиваться к ощущениям своего тела. Уместны мягкие боли в мышцах по причине недостаточной растяжки.
Дыхание должно быть ровным и глубоким, вдохи и выдохи делаются в одном темпе.
Правильное выполнение позы лотоса:
- Сидя на коврике, нужно выпрямить спину;
- Правую стопу расположить на левом бедре;
- Согнуть левую ногу и так же расположить левую стопу на правом бедре;
- Направить стопы вверх;
- Проконтролировать прямое положение позвоночника;
- Расслабить плечи и разместить руки ладонями вверх на коленях.
Сразу же после принятия позы лотоса, нужно расслабить все мышцы кроме тех, что выпрямляют и удерживают в прямом положении позвоночник. Спина должна быть идеально ровной, чтоб поясница не прогибалась вперед. При этом подбородок естественно опускается вниз.
Подготовка к выполнению позы лотоса
Если ты не можешь принять позу лотоса, скорей всего, причина в недостаточной растяжке. Делай эти упражнения для работы над растяжкой.
- Сидя на коврике, разведи прямые ноги в стороны и поочередно наклоняйся корпусом к каждой ноге, спина должна оставаться прямой. Далее сделай наклон корпусом вперед, опускай корпус так низко, как сможешь.
- Для растяжки голеностопа предусмотрено отдельное упражнение, его нужно выполнять каждый раз перед тем, как принять позу лотоса. Сидя на стуле, упрись пальцами ног в пол, делай пружинистые движения ногами, как будто пытаешься продавить пол носками. На каждом движении ты будешь чувствовать, как связки подвергаются воздействию и растягиваются.
- Для развития растяжки будут полезны наклоны к ногам. Сидя на полу, размести стопу левой ноги на бедре правой, наклоняй корпус и тянись руками к правой ноге, затем поменяй ноги местами. Спина и колени должны оставаться прямыми, движения делаются плавно, без рывков.
Польза и вред позы лотоса
При регулярном выполнении позы лотоса укрепляются выпрямляющие позвоночник мышцы, благодаря чему улучшается осанка. Постепенно повышается растяжка ног, а также мышц таза, по этой причине позу лотоса рекомендуется делать беременным перед родами. Также отмечается положительное воздействие на пищеварение и артериальное давление. Если использовать позу лотоса для медитации, она поможет расслабить тело и успокоить разум.
Поза лотоса безопасна для всех, у кого нет противопоказаний, к которым относят травмы позвоночника и нижних конечностей. Беременным женщинам нужно получить разрешение от врача, а затем приступать к изучению под руководством компетентного инструктора.
Читайте также: