Самостоятельно, без психолога. Нужны только листы бумаги или диктофон.
Зигмунд Фрейд неосознанно использовал подобие этой техники, когда излагал свои мысли в письмах соратникам.
При каких сложных состояниях техника поможет
- Состояния, в которых вам сложно сконцентрироваться, начать работать/учиться и они держатся долгое время: тревога, расстройство, подавленность.
- Вы точно не знаете причину такого состояния.
Суть техники
Вам нужно записывать на бумагу или говорить на диктофон любые мысли, которые приходят в голову. Сначала это может показаться странным и непривычным.
Внимание: не представляйте рядом знакомого человека, чтобы вам было комфортнее. Через 5—10 минут вам станет вполне привычно.
А теперь шаги
- выберите время и место, где вас не будут отвлекать в течение минимум 30 минут;
- возьмите несколько листов бумаги и карандаш или включите диктофон;
- начните писать или говорить на диктофон любые мысли, которые приходят вам на ум и связаны с вашим состоянием.
Ограничений никаких нет — говорите или пишите все, что приходит в голову.
Сначала будет сложно, вы будете стараться обдумывать то, что хотите сказать или написать. Выход: через 5—10 минут свободного говорения или писания это пройдет.
Дальше еще сложность — вы будете останавливаться, как будто в голове вообще ничего нет или вы «уперлись» в неизвестность. Выход: просто расслабьтесь и пребывайте в таком состоянии неведения, мысли сами будут приходить.
Записывайте или говорите всё. Даже то, что вас пугает, удивляет, расстраивает...
Как это работает
Приходилось ли вам долго думать о какой-то проблеме, а потом неожиданно приходит простая мысль — и вдруг всё становится на свои места и максимально понятным. И после этого проблема уже не кажется проблемой.
Такая простая мысль служит незаменимой деталью, запускающей большой механизм в нашей душевной жизни.
Очень важно, чтобы такая идея пришла к вам сама, а не была услышана от другого. Именно для этого нужен свободный поток мыслей.
Поделитесь в комментариях к статье, как вам техника?
