И так... Конечно для вашего удобства как всегда видео вариант:
Там я покажу полный набор упражнений и объясню условия схемы.
Схема делается в 2-3 подхода (поверьте это то ещё испытание)
Сама схема:
1.Выбираете число которое будете делать в подходе ( для пробы возьмите 5 отжиманий)
2.Упражнения:
*Начинаем с отжиманий со скамьи, то есть закидываете ноги на скамью и отжимаетесь по 5 раз.
Узким хватом, средним, широким. В каждом по 5 отжиманий (всё делается без отдыха.
*Далее тоже без отдыха переходим на отжимания от пола (или земли) И делаете тоже самое.
Узкий, средний, широкий.
*Всё без отдыха и дальше тоже сразу начинаем делать всё тоже самое но уже с колен!
Поздравляю вы это сделали! Вы сделали первый подход!
А теперь 30-60 сек. и делаем оставшиеся 2 подхода)
Эта схема, так как делается практически без отдыха также несёт хорошую прибавку к силе и выносливости!
Удачи вам в ваших начинаниях надеюсь вы так же как и я оцените такой метод тренировок!