Ужин получился очень добротный сытный и не калорийный, если бы все не подпортил рис)). А я как типичный русский человек сначала все съел, а потом пошел считать калории))))
Сразу говорю, как человек не подумавший заранее: кто худеет - рис ешьте не более 50 грамм!
Ингредиенты ужина (на 839 ккал):
Рис отварной длиннозерный - 100 гр (361 ккал)
Кальмар отварной - 100 гр (122 ккал)
Огурец свежий - половинка (10 ккал)
Помидор - 1 шт (20 калл)
Сыр - маленький кусочек, примерно 20 гр (75 калл)
Капуста квашеная без масла - 30 гр (7 ккал)
Хлеб бородинский ржаной - 1 кусочек (208 калл)
Апельсиновый фреш напополам с водой - 100 мл (36 ккал)
Отварил длиннозерный рис до готовности - буквально 7 минут. Затем снял кожу с кальмара и кинул в кипящую воду буквально на 2 минуты.
На горячий рис натер 30 грамм твердого сыра, взял огурец с помидором и зеленый лучок, любимый бородинский хлеб и квашеную капусту - без масла!
Отжал сок из одного апельсина и смешал с водой - сахар и сахарозаменитель не добавлял!
Но вот с рисом я переборщил. Несмотря на то, что наел я за сегодняшний день где-то на 1700 ккал, риса надо было брать всего грамм 30-50 - не больше.. Либо обед с ужином поменять местами!))
Завтра сделаю с ужином работу над ошибками!
ТОПИМ ЖИР ВМЕСТЕ!!!
