Привет, друзья! Мужские проблемы могут возникнуть в любом возрасте. Причин предостаточно: стрессы, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок. О мужских проблемах принято молчать. Если что, то все пучком. Даже если с пучком все не так хорошо, и вместо дубинки вареная макаронина.
Мышцам таза уделяется мало внимания, хотя для мужчин и женщин их тонус одинаково важен. Тренировать мышцы таза можно в любом месте, но лучше когда вы одни, а не в переполненном лифте😄
Эти мышцы помогают выполнять две задачи:
🔸Удерживать органы таза.
🔸Помощь в контроле над мочеиспусканием и защита от конфуза при чихании или напряжении.
Основание органа у мужчин охватывает специальная луковично-губчатая мышца.
После выполнения упражнений у 40% мужчин все стало нормально, а у 33% заметно улучшилось. Их рекомендуют мужчинам для нормализации сексуальной функции и тем, кто излечился от рака простаты.
Чтобы почувствовать мышцы таза, представьте, что очень нужно в туалет, и вы пытаетесь сдержаться. Сжатые мышцы – это и есть те, что нам нужны.
Выполнение упражнений
Напрягите и удерживайте эти мышцы в напряжении 5 секунд. Потом расслабьте. Повторите от 10 до 20 раз. Выполнять лучше 2-3 раза в день.
В первое время непросто сделать сразу 10-20 раз. Регулярное выполнение практики будет способствовать постепенному укреплению мышц.
Разнообразие для процесса тренировок
Описанное выше упражнение – это классика, а чтобы не приедалось, комбинируйте упражнения. Эффект одинаковый, а разнообразие лучше, чем одно и тоже. Сами знаете, как рутина и однообразие быстро надоедают.
✔Сжатие мышц
На вдохе сожмите мышцы и задержитесь на 5-10 секунд. Затем выдохните, расслабьтесь и повторите упражнение от 10 до 20 раз.
✔ Увеличение скорости мышечных сокращений
По классике упражнения выполняются на статику, сжали, подержали в напряжении и расслабились. Попробуйте добавить динамики, быстро напрягая и расслабляя мышцы. 10 быстрых сокращений, затем отдых 15 секунд и повторение подхода.
✔Ягодичный мостик
Наиболее эффективный и популярный вид упражнений. Лежа на спине согните колени и не отрывая ступни, лопатки и плечи поднимите таз так высоко, как сможете.
Выполняя это упражнение за счет подъема таза, мышцы уже получат нагрузку, и сжимать ничего не нужно.
Вариант ягодичного мостика в статике: Подняв таз задержитесь на 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз.
Вариант ягодичного мостика в динамике: Поднимайте и опускайте таз максимально быстро.
При регулярном выполнении упражнения результат проявиться в течение 3-6 недель. Если улучшений не происходит, то возможно вместо напряжения мышц таза вы напрягаете ягодицы или пресс.
Чтобы убедиться, что напрягаются нужные мышцы, встаньте перед зеркалом, раздевшись догола, и напрягите мышцы таза. При правильном напряжении поднимется мы*онка😉
Поделиться мнением или способами, которые работают можно в комментариях👇
Интимные проблемы щепетильная тема, но лучше попробовать и понять работает эта система или нет, чем не попробовать и оставить все как есть. Также эффективные способы для профилактики проблем – это бег и приседания. То, что наполняет кровью мышцы таза. Да прибудет с вами сила во всем, что вы делаете, и будьте здоровы🍌😄
Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, и подписывайтесь на мой канал💪