Привычки бывают разные, в т.ч. и вредные, одной из таких привычек можно назвать "второй" или "третий" ужин, многих манит холодильник особенно в вечернее время. Как с этим можно справиться, давайте разберем несколько простых способов.
1. Правильный ужин
Правильный ужин должен составлять не более 30% калорийности от суточного рациона, одним из лучших вариантов являются овощи свежие или приготовленные, но не жаренные, и обязательно немного белка в виде куриной грудки или отварного яйца. Едим медленно и с удовольствием, что бы насыщение было не только физическое, но и моральное.
2. Правило «не есть после шести»
Это сложно первое время, но после того как организм привыкнет, вы заметете что это действительно работает, и если соблюдать это правило каждое ваше утро будет наполнено легкостью, и вы будете лучше высыпаться, так как ночных процессов брожения в организме не будет, отсюда бодрость и хорошее настроение по утрам.
3. Всегда держите в холодильнике яблоки
Перед тем как в очередной раз открыть холодильник, выпейте воды, после это подумайте действительно вы голодны или это мечты о чем то «вкусненьком», ели чувство голода все таки доминирует, то тут нас спасет то самое яблоко. Яблоки лучше покупать те которые действительно вкусные, что бы получать удовольствие от процесса поедания этого яблока, едим медленно, пережёвывая и думаем о том что сейчас вы едите самое вкусное яблоко , можно проговаривать это вслух.
4. Отвлекаемся, обычно походы к холодильнику мы совершаем от скуки, и что бы не скучать, переключаем свое внимание на что-то другое, какие-то домашние дела, или хобби, сериал, книга. Планируем вечер, что бы не было «скучных окон», и тогда точно не появиться желание изучать содержимое холодильника.
5.Чистим зубы
Как не смешно это звучит, но для само убеждения это работает, сначала ниткой, потом щеткой, тщательно, что бы было «жалко замарать», и когда вы откроете холодильник, вспомните, что зубы вы уже ко сну приготовили что можно только воды выпить.
И пожалуй, главное правило, последний прием пище должен быть не позднее 3-х часов до сна.
Благодарю за внимание