Что такое Периодическое Голодание (далее ПГ)?
Это в первую очередь инструмент для похудения и оздоровления , который базируется на основе всех основ - гормонах, в основе этого инструмента лежат знания о работе вашей эндокринной системы.
Это не наука о том Что вам нужно кушать, а Когда вам это нужно есть.
Зачем же это нужно?
Это один из самых важных факторов в строительстве тела вашей мечты и укреплении здоровья так как он работает с вашими гормонами. Все в нашем организме, начиная от того, когда мы рождаемся и умираем, когда хотим кушать, спать, всё проходит через гормоны. И ПГ работает непосредственно с двумя самыми важными из них - это гормон роста(СТГ) и инсулин, на основе которых строится всё и вся и из-за дисбаланса которых вы будете стареть, входить в, так сказать, атрофическое состояние, т.к. из-за дисбаланса инсулина образуется лишний вес на ваших боках (об этом в следующей статье).
А теперь подробнее о гормонах.
Самый мощный и важный гормон в организме - это соматотропный гормон роста. Он влияет на процессы сжиросжигания, на фоне его нехватки ускоряются процессы старения, он обеспечивает строительство тела, наращивание мышечной массы, восстановление после травм.
А инсулин - это главный транспортный гормон, который переносит глюкозу в клетки. Находясь в крови он тормозит все процессы сжиросжигания. Это гормоны-антагонисты.
На фоне высокого инсулина гормон роста не работает! Как только инсулин появился, ваш гормон роста идет на покой и вы начинаете запасать жиры.
Многоразовое, дробное питание с перекусами, которое дает вам ваши 2000 ккал будет давать вам в придачу и инсулинорезистентность и постоянные всплески сахара. Это важно знать и понимать, потому что если вы питаетесь по классической схеме, это способствует высокому уровню инсулина, а следовательно ваши шансы быстро и безболезненно похудеть значительно снижаются.
ПГ не подразумевает отсутствие калорий, наоборот, я всегда рекомендую не питаться ниже чем на 1400 ккал. ПГ это не та история, где вы себя истощаете недоеданием.
Стандартный совет диетологов - питаться 4-5 раз в день. А это каждый раз пик инсулина в крови, каждый раз выделяется транспортный гормон. О каком жиросжигании может идти речь, если мы с вами сейчас находимся в режиме запасания сала? И когда вы убираете сначала перекусы, затем добавляете немного жира в основные приемы пищи - у вас их становится 3 - это завтрак, обед и ужин - мы с вами уже подходим к состоянию, где вам и есть то особо не будет хотеться.
Как плавно перейти на ПГ.
И тут главный совет для плавного перехода к такому полезнейшему инструменту оздоровления организма как Интервальное Голодание - постепенное избавление от перекусов. Перекусами я называю все, что не входит в 3 основных приема пищи (в т.ч. напитки с сахарозаменителями).
Следующий шаг - переместить завтрак на 10 утра, затем на 12. Идеально переместить этот прием пищи как можно дальше, на 14 или даже 16. Почему?
Вы просыпаетесь с высоким уровнем гормона роста в крови и низким уровнем инсулина, у вас активизируется сжиросжигание, идет восстановление, вы в анаболизме, находитесь на пике сил! Как только что-то поедите, знаете же по себе, вы становитесь сонливы.
Что происходит ночью?
Когда вы отходите ко сну, через 90-120 минут после того как вы засыпаете, ваш организм доходит до глубокой фазы сна, и во время этой фазы гипофиз активно вырабатывает гормон роста.
И чем дольше вы не будете кушать, тем дольше будет работать ваш гормон роста, включая в работу все оздоровительно-омолаживающие процессы вашего организма.
Идеальная схема питания - с 16:00 до 22:00. Соблюдая такую схему питания вы будете постоянно иметь ровный уровень инсулина и будете постоянно находиться в анаболизме, здоровом состоянии, в профилактике диабета.
Статья была полезна? Поддержите лайком и Подписывайтесь на мой канал, впереди нас ждет много интересного!