Подпишись, чтобы не пропустить важные темы для твоего здоровья
Сегодня пост о проблемах, связанных с сидячей работой.
При всей безобидности спокойная сидячая работа может навредить организму больше, чем тяжелый физический труд. Экономисты, швеи, водители, кассиры, врачи УЗИ - не полный список жертв сидячего труда. Доказано: когда вы сидите, нагрузка на позвоночник в 2 РАЗА БОЛЬШЕ, чем когда стоите.
При длительном сидении:
🔸сжигается меньше жира, растёт риск болезней сердца, диабета, ожирения, мигрени, отёков
🔸спина согнута, голова выдвинута вперед - нарушено кровообращение мозга; в итоге: проблемы с памятью, головные боли, усталость, риск инсульта
🔸развиваются грыжи позвоночника, сколиоз, остеохондроз, варикоз, тромбоз
🔸лимфатический застой снижает иммунитет, увеличивает риск онкологии
Добавьте к этому психоэмоциональные нагрузки, искусственный свет, отсутствие свежего воздуха, бытовую пыль. К вечеру - выжатый лимон. Хотя только мышкой щёлкал сидя. Регулярное посещение спортзала после работы не снижает риски. Корень зла - длительное сидение без перерывов на разминку! В 2015 году учёные в Австралии доказали: 5 минут лёгких упражнений к͇а͇ж͇д͇ы͇й͇ час без перемен питания помогли работникам снизить вес, случаи депрессии и усталость.
Австралийцы предлагают:
✅ выбрать удобный стул; проветривать помещение
✅ каждый час ходить: к коллеге, «просто так» по коридору; покурить - не то ❌👎🏻
✅ в обеденный перерыв прогуляться 5-15 мин; покрутить плечи вперёд/назад по 20 раз
✅ сидя на стуле вытягивать и сгибать ноги, не опуская на пол, повторить 15 раз; не сидеть «нога на ногу»
✅ в перерыве играть в настольный хоккей, пинг-понг
✅ делать гимнастику для глаз
После работы полезны физнагрузки по силам. Банальные наклоны, упражнение «велосипед» - всё годится.
10-15 минут перед сном с поднятыми ногами - нормализует крово- и лимфоток. Снять спазм мышц шеи помогут остеопат, массаж.
Дочитали пост - разомнитесь, остались вопросы - пишите в комментариях.
Автор текста: Регина Савось, мануальный терапевт и кинезиолог
Читайте также:
✅5 советов от гинеколога, которые помогут вам избежать болезней, с которыми сталкиваются 80% женщин
✅Взгляд гинеколога: почему возникают боли при месячных и как решить проблему навсегда без вреда для здоровья
✅6 простых рекомендаций от врача: как вылечить варикоз без таблеток
✅Как повысить иммунитет? Врач о методах, которые действительно работают (без всяких таблеток)!
Благодарю за прочтение статьи! Подписывайтесь на блог, потому что я собираю для вас лучшую информацию о том, как быть здоровым без лишних таблеток.
Пожалуйста, поставьте лайк, если вам была полезна эта статья. По лайкам я определяю, на какую тему дальше писать. В комментариях можно предлагать темы, про которые мне написать в следующий раз.