Кто рано встает, тому Бог подает - гласит старинная русская пословица.
Если вы будете рано вставать, у вас будет больше времени для решения важных задач, вы сможете посвятить больше времени своему здоровью, будете бодрее себя чувствовать - в общем куча плюсов!
Итак, как же это сделать? Думаем, вы уже поняли, что обеспечить раннее вставание не так просто.
🟩МОТИВАЦИЯ
В-первую, очередь вам нужна сильная мотивация. Поставьте себе конкретную цель, во сколько вы хотите вставать и двигайтесь к ней.
- Меняйте режим постепенно. Если вы уже полгода ложитесь в 2 часа дня, вы вряд ли сможете лечь в 10 и встать в шесть. Один раз может получится, а вот дальше вы скорее всего вернетесь к обычному своему режиму.
- Цель должна быть конкретна, вы должны знать, к чему стремитесь.. Например - не встать пораньше, а встать в 6.00.
- Узнайте сколько времени вашему организму нужно, чтобы выспаться. Отнимите это время от того, во сколько хотите вставать и узнаете, когда нужно ложиться.
- Заведите календарик, в котором будете отмечать свои успехи! Например ставьте зеленую галочку тогда, когда у вас всё получилось! На самом деле это совсем не сложно
- Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Это залог хорошего сна.
🔺УТРО
Здесь решается самое важное - встанете вы... или не встанете
- Поставьте в качестве будильника приятную мелодию, тогда пробуждение не станет стрессом!
- Забудьте прием еще 5/2/20 минут - открыли глаза, значит проснулись Вперед! Это очень важно.
- Делайте зарядку после того как выпьете стакан воды. Зарядка не должна быть долгой, но должна быть интенсивной. Организм скорее проснётся!
- Заведите себе приятный утренний ритуал, о котором вы будете думать только открыв глаза - это может быть чашечка ароматного кофе, 5-минутка йоги или то, что вам больше нравится!
🔻ВЕЧЕР
От этого тоже зависит очень многое. Главное - ложитесь в запланированное время.
- Не проводите последний час перед компьютером или экраном телефона. Вам нужно успокоить нервную систему. Лучше заранее подготовьтесь к завтрашнему дню.
- Также не стоит сразу перед сном заниматься спортом. Вам будет сложно заснуть.
- Преодолейте препятствия, которые могут возникнуть на пути к цели. Например, режим жизни своей семьи или ваша любимая ночная телепередача
- Ложитесь - и спите.
❗❗❗ТО, О ЧЁМ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ ВСЕГДА
- Если вы решили ложиться спать раньше делайте это РЕГУЛЯРНО. Сон - занимает почти треть нашей жизни. И будет здорово, если вы будете управлять своим временем сна, а не оно вами.
- ПОМНИТЕ - это вопрос дисциплины и силы воли.
- У каждого правила бывают исключения. Так что если вы поздно пришли домой, из театра например, или с вечеринки - выспитесь, а на следующее утро ПРОДОЛЖАЙТЕ в своём темпе ранних пробуждений.