КАК РАНО ВСТАВАТЬ?

Вы не поверите, но вставть с рассветом даже лучше, чем ложиться с ним же!

Кто рано встает, тому Бог подает - гласит старинная русская пословица.

Если вы будете рано вставать, у вас будет больше времени для решения важных задач, вы сможете посвятить больше времени своему здоровью, будете бодрее себя чувствовать - в общем куча плюсов!

Итак, как же это сделать? Думаем, вы уже поняли, что обеспечить раннее вставание не так просто.

🟩МОТИВАЦИЯ

В-первую, очередь вам нужна сильная мотивация. Поставьте себе конкретную цель, во сколько вы хотите вставать и двигайтесь к ней.

1. Меняйте режим постепенно. Если вы уже полгода ложитесь в 2 часа дня, вы вряд ли сможете лечь в 10 и встать в шесть. Один раз может получится, а вот дальше вы скорее всего вернетесь к обычному своему режиму.
2. Цель должна быть конкретна, вы должны знать, к чему стремитесь.. Например - не встать пораньше, а встать в 6.00.
3. Узнайте сколько времени вашему организму нужно, чтобы выспаться. Отнимите это время от того, во сколько хотите вставать и узнаете, когда нужно ложиться.
4. Заведите календарик, в котором будете отмечать свои успехи! Например ставьте зеленую галочку тогда, когда у вас всё получилось! На самом деле это совсем не сложно
5. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Это залог хорошего сна.

🔺УТРО

Здесь решается самое важное - встанете вы... или не встанете

1. Поставьте в качестве будильника приятную мелодию, тогда пробуждение не станет стрессом!
2. Забудьте прием еще 5/2/20 минут - открыли глаза, значит проснулись Вперед! Это очень важно.
3. Делайте зарядку после того как выпьете стакан воды. Зарядка не должна быть долгой, но должна быть интенсивной. Организм скорее проснётся!
4. Заведите себе приятный утренний ритуал, о котором вы будете думать только открыв глаза - это может быть чашечка ароматного кофе, 5-минутка йоги или то, что вам больше нравится!

🔻ВЕЧЕР

От этого тоже зависит очень многое. Главное - ложитесь в запланированное время.

1. Не проводите последний час перед компьютером или экраном телефона. Вам нужно успокоить нервную систему. Лучше заранее подготовьтесь к завтрашнему дню.
2. Также не стоит сразу перед сном заниматься спортом. Вам будет сложно заснуть.
3. Преодолейте препятствия, которые могут возникнуть на пути к цели. Например, режим жизни своей семьи или ваша любимая ночная телепередача
4. Ложитесь - и спите.

❗❗❗ТО, О ЧЁМ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ ВСЕГДА

• Если вы решили ложиться спать раньше делайте это РЕГУЛЯРНО. Сон - занимает почти треть нашей жизни. И будет здорово, если вы будете управлять своим временем сна, а не оно вами.
• ПОМНИТЕ - это вопрос дисциплины и силы воли.
• У каждого правила бывают исключения. Так что если вы поздно пришли домой, из театра например, или с вечеринки - выспитесь, а на следующее утро ПРОДОЛЖАЙТЕ в своём темпе ранних пробуждений.

P.S. Верит в то, что вы сможете наладить свой режим Университет управления Правительства Москвы