Вакуум - отличное упражнение для тренировки внутренних мышц живота.
При его выполнении прорабатываются самые труднодоступные мышцы живота - поперечные. Именно из-за слабости этой мышцы появляется жировая прослойка.
Как утверждают, упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии, а также улучшить осанку.
Правильное выполнение упражнения
- Делаем глубокий вдох животом.
- Плавно выдыхаем и втягиваем живот вперед и назад.
- Задерживаем дыхание и фиксируем положение
- Когда чувствуем, что не дышать не получается выпускаем живот.
- Делаем плавный вдох.
Выполнять несколько раз. Можно начать с 3-5 повторений
Лучшее время для вакуума - утро.
Также лучше выполнять упражнение натощак. Так оно запустит обмен веществ и запустит приток крови к органам.
Противопоказания
- Острые заболевания брюшной полости и малого таза.
- Хронические заболевания пищеварения, а именно в периоды обострения и опухоли.
- Беременность.
- Менструация
Результат за 2 недели
Упражнение вакуум действительно работает. Пресс остается напряженным в течении долгого времени.
Также заметила, что улучшилась осанка.
Не скажу что с талии ушли сантиметры, как ожидалось, но я думаю это только вопрос времени и практики.
Если понравилось или было полезно, ставь лайк и подписывайся на мой канал, там ты возможно найдешь что-то интересное для себя- ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи канала:
7 эффективных упражнений для красивой осанки
8 продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир
