Жара сводит мозг с ума: каждый орган посылает ему sos-сигналы с требованием помочь. Проблема в том, что внутренние процессы в организме человека настроены на очень узкий диапазон температуры. И не могут происходить при её сильном снижении или повышении.
Когда становится слишком жарко, мозг включает на полную мощность механизмы охлаждения. Все системы организма перегружены и потому могут дать сбой в виде теплового удара, инфаркта или инсульта. Ему нужна ваша помощь. Но, пожалуйста, используйте только работающие способы.
Что пить, когда жарко
Пить в жару больше – да, нужно. Когда жарко, мы потеем, вода проникает изнутри и испаряется с кожи, забирая с собой избыточное тепло. И это самый эффективный способ охлаждения человеческого тела.
Но если пить холодное, этот волшебный эффект сводится к нулю. Горячие напитки быстрее и лучше охлаждают организм за счёт того, что позволяют больше потеть. Поэтому оптимально пить подходящий вам вид горячего чая (подберите травяные) и побольше воды комнатной температуры, но не ледяной.
Прибавят энергии домашние лимонады. Например, заварите чай из мелиссы с розмарином. Когда настоится, долейте воду, добавьте сок лимона и мяту – то, что нужно!
Увы, это не работает в слишком влажной среде – при повышенной влажности воздуха поту некуда испаряться. Поэтому жаркую погоду во влажном климате организм переносит тяжелее.
Как охлаждать помещение: кондиционер, окна или вентилятор?
Помощь от сквозняка из открытого окна в сильную жару – это миф. Горячий воздух с улицы лишь сильнее нагреет помещение. Открывать окна нужно, но только в период снижения температуры – вечером и ночью. А утром закрыть до наступления жары. Тогда в помещении в течение дня будет прохладнее, чем снаружи. Но, конечно, если не забудете защититься от палящего солнца шторами и жалюзи.
Кондиционер прекрасно спасает от жары, если им пользоваться правильно. Включайте его ненадолго, пока воздух не охладится до привычной температуры, а затем выключайте. Повторяйте процедуру по мере нагревания помещения, но не держите кондиционер включённым постоянно.
И не превращайте квартиру и офис в ледяную избушку – тем самым вы вредите организму. При сниженной температуре работать ему так же трудно, как и при повышенной. А перемещаясь из холодного пространства на жаркую улицу, он тратит остатки энергии на срочную перестройку биологических процессов под изменённую температуру.
Вентилятор не охлаждает воздух, а лишь перемещает его. Если в помещении жарко, гонять по нему потоки горячего воздуха бесполезно, облегчения это не приносит.
Чем питаться в жару
Есть в жару не хочется – организм экономит энергию, избегая её затрат на переработку пищи и используя для более нужных ему сейчас процессов. Но еда и источник энергии тоже. Поэтому ешьте «меньше, но лучше» - продукты, богатые белком, клетчаткой, магнием и калием. Кусочек курицы с зелёным салатом, кабачками или брокколи – идеально. А вот от сладкого и слишком острого на время жары откажитесь.
Цветотерапия
Помочь организму отладить терморегуляцию в жару можно с помощью ... цвета. Никакой магии – только нейрофизиология. Поддержку тонуса обеспечит стимуляция нервных окончаний глазного дна. Экран ноутбука и телевизора для этого не годится, а вот природный цвет зелени – да.
Именно зелёный цвет оказывает такой потрясающий эффект. Чаще любуйтесь на листву и траву. А ещё ешьте зелёные овощи и салаты – благодаря их визуальному восприятию тоже происходит охлаждающий эффект. Минимальный, но реальный.
И, кстати, в одежде всех оттенков зелёного вы будете чувствовать себя в жару гораздо лучше, чем в красном или оранжевом.
Физические нагрузки
Заниматься спортом в жаркую погоду не полезно. Организм быстро обезвоживается, ему нужно больше белка и кислорода, чем обычно. Поэтому даже в прохладе фитнес-клуба нагрузки лучше на время уменьшить. Но совсем отказываться от двигательных активностей не стоит: замените бег вечерней прогулкой, а силовые тренажёры – йогой и плаванием.
И напоследок мой экспресс-рецепт, как за минуту почувствовать себя бодрее и лучше, если вы устали от жары. Возьмите два кубика льда, лёгкими круговыми движениями помассируйте ими лоб, затем колени, локти и щиколотки. И ненадолго приложите один кубик к ямке под затылочным изгибом.
LIFE IS желает вам хорошего самочувствия в любую погоду. Берегите себя!
P.S. Хотите ещё узнать, как о себе заботиться? тогда подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.