Сидишь на диете, ешь мало, а вес наоборот увеличивается. Знакомо?
Есть 4 основных фактора, почему так происходит.
1 фактор. Организм накапливает жидкость. Причина?
- любишь солёное, жареное, копчёное- соль связывает воду и затрудняет ее выведение,
- часто пьёшь кофе, крепкий чай, газировку и алкоголь - они обладают мочегонным эффектом. Организм накапливает жидкость, чтобы предотвратить обезвоживание,
- пьешь много жидкости перед сном - ночью почки работают в замедленном режиме и вода остается в тканях,
- не выпиваешь норму 1.5-2 литра воды в день - организм накапливает жидкость, чтобы предотвратить обезвоживание,
- малоподвижный образ жизни- нарушается циркуляция воды в организме, происходит ее застой и накапливание в тканях.
Как следствие всего этого, появляются отеки, целлюлит, лишний вес.
Решение - выводить лишнюю жидкость, нормализовать циркуляцию. Как? Читай ниже.
2 фактор. Ем мало, а вес не уходит или прибавляется. Причина? Замедленный обмен веществ. Из-за чего?
- часто сидишь на разных диетах. Обменные процессы замедлились, организм впал в спячку и накапливает запасы на голодные времена
- ведёшь малоподвижный образ жизни- он способствует замедлению метаболизма,
- с возрастом обмен веществ замедляется, в итоге ешь как раньше, а вес прибавляется.
Все это способствует набору веса.
Решение - ускорение обмена веществ.
3 фактор. Сложно соблюдать диету и контролировать аппетит. Причина? Тут целый порочный круг!
Грустим, нервничаем, едим за компанию, не можем остановиться👉 едим больше, чем нужно👉 растягиваем желудок 👉едим еще больше👉не нравятся вес и форма 👉заедаем тревогу, стресс.
Часто едим не из чувства голода, а потому что скучно, грустно, под фильмец и т.д.
Совет: попробуй выпить воды, когда хочется есть. Если минут через 10 голод не прошёл- пора подкрепиться.
Итак, решение- контроль аппетита.
4 фактор. Результат от диеты не сохраняется надолго. Причина? Диета кончилась, можно и пуститься во все тяжкие: привет все запретное, сладкое, фастфуд и т.д.
Решение? Закрепление результата.
Итак, с факторами, мешающими худеть разобрались. Теперь о том, как их устранить.
- пить чистую воду 1,5-2 литра в день, равными частями на протяжении всего дня.
- каждые 3,5–4 часа ешьте небольшими порциями; последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.
- исключить жареное, копчёное; контролировать потребление соли
- не запивать еду чаем, кофе и т.д. можно воду минимум через 20-30 минут после еды. остальные напитки через 45 минут после еды.
- спите как минимум 6 часов в ночное время.
- внимательно следите за размером порций: каждый прием пищи должен быть не больше 300 мл по объему.
- выберите удобную для себя форму физической активности, например проходите 10 000 шагов ежедневно (примерно 6-8 км).
Все это со временем поможет достичь нужного результата.