В каком темпе нужно заниматься, чтобы сбросить лишний вес.
Особенность тела состоит в том, что оно не умеет считать. Безусловно, в организме многое происходит с некоторым закономерностям и в каком-то смысле эти закономерности можно назвать математическими.
Так, например, мы можем посмотреть графики работы кровеносной системы или других органов, понять, что они даже могут соответствовать тем или иным формулам.
Как тело считает
Однако, глупо было бы предполагать, что тело ориентируется именно на цифры и числовые значения. Скорее всего, речь идет о тонких взаимосвязи целостной системы, которая составляет общий процесс. Исходя из этого, мы понимаем, что упражнение, которое выполняется, становится более эффективной не от количества повторений или длительности выполнения, но от качества исполнения.
Например, вы можете отжаться 50 или 10 раз с идентичной эффективностью.
Суть заключается именно в том, как вы загружаете мышцы:
- непрерывность;
- продолжительность;
- интенсивность;
- ритм и темп.
Именно о темпе и поговорим подробнее.
Что такое темп
Сначала нужно определить, что такое темп, для того чтобы не перепутать его с ритмом и другими понятиями. Самым простым сравнением будет темп в музыке, где он определяется как скорость, с которой выполняют ту или иную мелодию. Собственно, так же и с упражнениями.
К примеру, за минуту вы можете отжаться 10 или 50 раз. Соответственно, в первом варианте темп будет низким, а в другом высоким.
Какой темп использовать
Может показаться, что только интенсивный темп будет полезным для того, чтобы запустить процесс похудения. На самом деле такое утверждение не совсем верно. Оптимальным вариантом является чередование темпов.
Особенно полезны интервальные тренировки, в которых периоды высокой активности сменяются периодами плавного исполнения. Так вы можете тренироваться на велотренажере или беговой дорожке.
Стоит сказать, что подобные методики тренировок также позволяют значительным образом увеличить вашу выносливость, что в дальнейшем позволит дольше выполнять упражнения и приведет к возможности лучшего сжигания жира.
Для того, чтобы сделать акцент на разработке мышц, лучше всего выполнять упражнение в плавном и неторопливом темпе. Благодаря этому напряжение может быть максимальной, но именно такой эффект и нужно получать в процессе жиросжигающих тренировок. Ведь суть заключается в том, чтобы организм требовал дополнительной энергии и брал ее из жира, который и является запасом энергии.
В заключение нужно сказать о наличии перерывов между упражнениями. Этот пункт является достаточно важным, потому что, если вы много отдыхаете в течение тренировки, то сводите все усилия к минимуму. Ведь суть заключается именно в том, чтобы создавать такие стрессовые ситуации, где тело потребует поглощения собственных запасов.
Такое возникает, когда отсутствует возможность длительного отдыха. Именно поэтому целесообразнее выбирать короткие тренировки, но насыщенные, чем такие, которые будут длинные, но менее насыщенными.