КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА 2 НЕДЕЛИ
УПРАЖНЕНИЯ
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
3. Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.
4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.
5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.
7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.
Ещё существуют пояса и корсеты для коррекции фигуры
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Каждое упражнение нужно делать по 10–20 раз в 2-3 подхода. Между подходами отдыхайте не более минуты.
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Разводите колени на максимальную ширину, ступни держите вместе и не отрывайте от пола. Задержитесь на несколько секунд, а затем сведите колени вместе. Повторите упражнение 10 раз.
2. В том же положении поднимите прямые ноги под прямым углом. Ладони поместите под поясницу. Широко разводите ноги, а затем медленно соединяйте их. Не вытягивайте носки, так вы создадите напряжение в области икр, а не бедер. Повторите упражнение 10 раз, не опуская ног.
3. Перевернитесь на левый бок, голову положите на согнутую в локте левую руку. Правую держите перед собой. Поднимайте правую ногу как можно выше, носок тяните на себя. Спину держите прямо, не запрокидывая корпус назад. Делайте упражнение быстро, совершая по 20 махов каждой ногой.
4. Наденьте на щиколотки утяжелители – специальные манжеты с песком или тяжелую обувь. Лежа на полу, сделайте стойку на лопатках, поддерживая поясницу руками. Медленно выполняйте «шаги», разводя ноги вперед и назад, а затем в стороны. Сделав 5–6 повторов, опуститесь на пол, а через 30 секунд снова встаньте на лопатки и продолжите упражнение.
5. Поставьте ноги шире плеч. Приподнимитесь на носки, руки держите на поясе. Медленно присядьте, напрягая мышцы, затем так же медленно встаньте, оставаясь стоять на носках.
БЫТОВОЙ ФИТНЕС
Наличие свободного времени совсем необязательно для того, чтобы заниматься спортом — каждая минута вашего обычного дня может приносить пользу.
К примеру, каждая из нас ежедневно проводит время в ванной за чисткой зубов. Почему бы там же одновременно не провести мини-тренировку? Это всего несколько минут, зато при регулярном повторении они будут иметь большое значение.
Вот несколько упражнений для выполнения в ванной во время утреннего туалета:
➡ Упражнение 1: всем знакомые приседания, которые придают упругость ягодицам и формируют красивые бедра. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Начните приседать, держа спину ровно. Приседайте до того момента, как ваши бедра будут в положении параллельно полу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь в исходное положение.
➡ Упражнение 2: «стул». Обопритесь спиной о стену и согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра были параллельно полу. Задержитесь в таком положение в течение минуты, пока будете чистить зубы — подобная статическая нагрузка даст необходимое напряжение мышцам пресса, бедер, ягодиц и голеностопа.
➡ Упражнение 3: для уменьшения икр. Начните чистить зубы, в это время поднимите пятки и встаньте на носочки, затем вернитесь в нормальное положение. Повторяйте подъемы в течение 1 минуты утром и вечером и сами не поверите, как быстро ноги станут красивыми и подтянутыми.
