Сегодня я приготовил для вас простую жиросжигающую тренировку для начинающих. Но, если вы опытный атлет, не проходите мимо, так как тренировка запросто модифицируется и под вас. Подробности будут в конце.
В общем, все как мы любим: нам не нужен зал, не нужны гантели. Будет достаточно 2 квадратных метров пространства и вашего желания стать рельефнее и круче.
Тренировка состоит из 6 упражнений.
Каждое упражнение делаем в течение 30 секунд, а между подходами 15 секунд отдыхаем.
Тренировка, как вы видите, интервальная, так что старайтесь за 30 секунд работы в каждом упражнении максимально выкладываться.
Вперед!
Джампинг-джеки
Начинаем с прыжков на месте, разводя в сторону руки и ноги.
Скалолаз
Встаем в упор лежа и начинаем интенсивно подтягивать колени к груди, как будто лезем на крутой холм.
Бег на месте
В зависимости от вашего уровня подготовки, варьируйте интенсивность.
Чем ваш уровень выше, тем выше поднимаем колени во время "бега".
Полуберпи
Классические берпи, но без отжиманий в нижней точке.
Приседания
Делаем обычные, классические приседания.
Планка
Завершаем наш круг планкой.
В идеале делать от 4 до 8 таких кругов.
Между сетами отдыхаем 1 минуту.
Если вам будет легко, увеличивайте интенсивность упражнений или количество кругов.
Начинать делать такую тренировку можно с 2-х раз в неделю, а по мере развития выносливости переходить к упражнениям через день.
И не забывайте про питание, ведь на качество вашего рельефа и здоровье оно влияет в первую очередь!
Всем больших побед над собой!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏
И советую прочесть новые статьи, набирающие популярность:
🚀 Как я сделал рельефный пресс за 20 минут в день?
🚀 Самая эффективная тренировка на сушку!
