Основная причина лишнего веса – переедание. Конечно, бывают случаи гормональных сбоев или наследственности, но все-таки, большинство людей поправляются потому, что превышают количество калорий, которое требуется их организму для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Почему мы переедаем?
Это связано с появлением большого разнообразия и повсеместной доступности готовой еды. Человек стал руководствоваться не голодом, а внешними стимулами. Реклама и всевозможные пищевые добавки стимулируют наши эмоции и вкус, и постепенно мы набираем лишние килограммы избавиться от которых достаточно сложно.
Случайно ухваченный кусочек на работе, в стрессе, с чаем – все это превращается в незаметное для нас, но выраженное переедание. Еда на ходу, за рулем, во время разговора по телефону также приводит к избыточному потреблению пищи.
Ученые установили, что люди улучшат свое здоровье, отказавшись от 200-300 калорий в день.
Как избавиться от привычки переедать и нормализовать свой вес?
Составьте свой режим питания
Завтрак, обед и ужин – вот три главные приема пищи в течение дня.
Если вы хорошо позавтракали и не испытываете чувство голода до обеда, исключите поступление калорий в любом виде. Старайтесь не перекусывать без необходимости за компанию с кем-то, иначе вы рискуете незаметно для себя снова превысить необходимое количество калорий.
Если ваш завтрак был легким, и вы не сможете выдержать до обеда, то отдайте предпочтение сырой растительной пище или жирам. Это могут быть орехи, сырые овощи, фрукты или сухофрукты. Воздержитесь от мучных, сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (подробнее читайте в нашей статье).
Не смотрите аппетитные изображения еды в соцсетях в журналах и на сайтах
Воздерживайтесь от рассматривания картинок с едой, обсуждения рецептов и просмотра кулинарных передач. Еда – это лишь часть жизни, не надо заполнять ею больше времени, чем нужно. Научно установлено, что рассматривание изображений еды может вызвать голод и желание есть у абсолютно сытого человека.
Не обедайте за рабочим и не работайте – за обеденным столом
Научно доказано, что запах и вид пищи могут влиять на выделение инсулина. Поэтому, держитесь подальше от соблазнов когда работаете, чтобы незаметно от себя не съесть чего-нибудь вкусненького.
Между приемами пищи – ничего калорийного
Во время интервалов между приемами пищи допустимо пить только воду. В редких исключениях – некалорийные напитки без кофеина, травяные чаи, чай каркаде или газированную воду. Чай и кофе следует пить без сахара, сливок и десерта.
Старайтесь не делать слишком больших промежутков между приемами пищи
Когда вы очень голодны, то можете съесть больше, чем нужно. Контролируйте свой аппетит, если до обеда или ужина еще далеко, а вы уже проголодались – перекусите чем-нибудь легким.
Отвлекайтесь от мыслей о еде
Чем сильнее вы прогоняете мысли о еде, тем чаще они приходят. Переключайте внимание, пройдитесь, поприседайте, представьте, каким вы станете, если не научитесь контролировать свой аппетит.
Вводите правила
Структурируйте и упорядочивайте свое питание, а не запрещайте себе все подряд, ведь запреты могут усиливать тягу к еде. Запретов нет, но есть четкие правила. Вы можете есть то, что хотите, но только изредка, например, в определенные дни. Можно взять за правило употреблять наиболее калорийные продукты в первой половине дня, а на ужин есть овощи и мясо.
Создавайте позитивные пищевые привычки
Ешьте только за обеденным столом, а не за ноутбуком или на ходу. Последнее опасно выработкой условного рефлекса, когда при виде ноутбука у вас будет появляться аппетит. Четко определите обеденное место и сделайте его комфортным для себя.
Узнали что-нибудь интересное для себя? Ставьте лайк или напишите комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях.
Прочитайте наши статьи: хорошие и плохие продукты с точки зрения снижения веса и все, что вам нужно знать о снижении веса.
Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о здоровом питании, диетах и снижении веса!