Найти тему
Качество жизни

Как избавиться от привычки переедать и нормализовать свой вес

Основная причина лишнего веса – переедание. Конечно, бывают случаи гормональных сбоев или наследственности, но все-таки, большинство людей поправляются потому, что превышают количество калорий, которое требуется их организму для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Почему мы переедаем?

Это связано с появлением большого разнообразия и повсеместной доступности готовой еды. Человек стал руководствоваться не голодом, а внешними стимулами. Реклама и всевозможные пищевые добавки стимулируют наши эмоции и вкус, и постепенно мы набираем лишние килограммы избавиться от которых достаточно сложно.

Случайно ухваченный кусочек на работе, в стрессе, с чаем – все это превращается в незаметное для нас, но выраженное переедание. Еда на ходу, за рулем, во время разговора по телефону также приводит к избыточному потреблению пищи.
Photo by Omar Lopez on Unsplash
Photo by Omar Lopez on Unsplash
Ученые установили, что люди улучшат свое здоровье, отказавшись от 200-300 калорий в день.

Как избавиться от привычки переедать и нормализовать свой вес?

Составьте свой режим питания

Завтрак, обед и ужин – вот три главные приема пищи в течение дня.

Если вы хорошо позавтракали и не испытываете чувство голода до обеда, исключите поступление калорий в любом виде. Старайтесь не перекусывать без необходимости за компанию с кем-то, иначе вы рискуете незаметно для себя снова превысить необходимое количество калорий.
Если ваш завтрак был легким, и вы не сможете выдержать до обеда, то отдайте предпочтение сырой растительной пище или жирам. Это могут быть орехи, сырые овощи, фрукты или сухофрукты. Воздержитесь от мучных, сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (подробнее читайте в нашей статье).

Не смотрите аппетитные изображения еды в соцсетях в журналах и на сайтах

Воздерживайтесь от рассматривания картинок с едой, обсуждения рецептов и просмотра кулинарных передач. Еда – это лишь часть жизни, не надо заполнять ею больше времени, чем нужно. Научно установлено, что рассматривание изображений еды может вызвать голод и желание есть у абсолютно сытого человека.

Не обедайте за рабочим и не работайте – за обеденным столом

Научно доказано, что запах и вид пищи могут влиять на выделение инсулина. Поэтому, держитесь подальше от соблазнов когда работаете, чтобы незаметно от себя не съесть чего-нибудь вкусненького.
Photo by Brooke Cagle on Unsplash
Photo by Brooke Cagle on Unsplash

Между приемами пищи – ничего калорийного

Во время интервалов между приемами пищи допустимо пить только воду. В редких исключениях – некалорийные напитки без кофеина, травяные чаи, чай каркаде или газированную воду. Чай и кофе следует пить без сахара, сливок и десерта.

Старайтесь не делать слишком больших промежутков между приемами пищи

Когда вы очень голодны, то можете съесть больше, чем нужно. Контролируйте свой аппетит, если до обеда или ужина еще далеко, а вы уже проголодались – перекусите чем-нибудь легким.

Отвлекайтесь от мыслей о еде

Чем сильнее вы прогоняете мысли о еде, тем чаще они приходят. Переключайте внимание, пройдитесь, поприседайте, представьте, каким вы станете, если не научитесь контролировать свой аппетит.
Photo by Jannis Brandt on Unsplash
Photo by Jannis Brandt on Unsplash

Вводите правила

Структурируйте и упорядочивайте свое питание, а не запрещайте себе все подряд, ведь запреты могут усиливать тягу к еде. Запретов нет, но есть четкие правила. Вы можете есть то, что хотите, но только изредка, например, в определенные дни. Можно взять за правило употреблять наиболее калорийные продукты в первой половине дня, а на ужин есть овощи и мясо.

Создавайте позитивные пищевые привычки

Ешьте только за обеденным столом, а не за ноутбуком или на ходу. Последнее опасно выработкой условного рефлекса, когда при виде ноутбука у вас будет появляться аппетит. Четко определите обеденное место и сделайте его комфортным для себя.

Узнали что-нибудь интересное для себя? Ставьте лайк или напишите комментарий, делитесь нашими статьями в социальных сетях.

Прочитайте наши статьи: хорошие и плохие продукты с точки зрения снижения веса и все, что вам нужно знать о снижении веса.

Подписывайтесь на наш канал и узнаете много интересного и полезного о здоровом питании, диетах и снижении веса!