Сон - очень сложная, но однозначно, жизненно важная часть цикла жизни. Ученые до сих пор не могут точно ответить на вопрос: "А зачем он нам нужен?". Но пока ученые не могу ответить на этот вопрос, давайте я отвечу на Ваш вопрос: "Как вернуть режим сна?"
Я думаю, всем знакомо чувство, когда вроде лег спать достаточно раньше обычного, но спал даже больше, и как итог - все равно чувство сонности. Что это за несправедливость?! Давайте разбираться.
У сна есть несколько этапов
Для начала, хочу напомнить из курса школьной биологии, что наш сон разделен на этапы, называются они фазы сна. Так вот у нас есть быстрая и медленная фаза сна, и пока мы спим, эти фазы меняются, и в среднем за 8 часовой сон фазы меняются по 3-4. Во время
Сон делится на несколько стадий:
1) Засыпание
2) Медленная фаза
3) Быстрая фаза
4) Просыпание
Давайте обратимся к первой стадии сна - засыпание. У многих из нас есть такая проблема, мы не можем уснуть, так что же делать? Предлагаю Вам, пожалуй, лучший, способ заснуть. Лично я сам пробовал более 30 способов из интернета, и это самый действенный.
В чем заключается способ:
Наш организм вырабатывает мелатонин во время сна, и перед сном. Но если режим сна сбит, но что же делать? Вот бы было что-нибудь, что можно съесть, и уровень мелатонина в крови повысится. К счастью, есть выход.
Конечно, есть много лекарственных препаратов, но я
категорически не советую их использовать, поскольку, лично я пока искал информацию по поводу мелатонина, наткнулся на статью интересную статью. Что уровень мелатонина в лекарствах превышает норму, на 465%!
Так зачем нам принимать, что-то вредное, когда тоже самое есть в еде?
Про все продукты, богатые на мелатонин, я напишу следующую статью, а сейчас я расскажу про фаворита - сырые фисташки.
Теперь про сам способ:
Перед сном, за 3-4 часа следует принять контрастный душ, который повысит уровень кортизола иначе говоря, взбодрит Вас. Так же советую поесть очень мало, часов так в 6 вечера, и не есть до самого утра. Так тело почувствует потребность вставать. А с утра надо очень сытно и плотно поесть. Так же ко всему этому, можно съесть ТОЛЬКО 2 фисташки, за 2 часа до сна, что повысит уровень мелатонина в вашей крови.
Если соблюдать все эти перечни, то вы заснете и вернете свой режим сна)
Теперь вы знаете как вернуть свой режим сна)
Автор просит Вас подписаться или поставить лайк, если статья была для Вас полезна. Если Вам интересна тема сна и мелатонина, заходите в мой профиль - завтра будет еще одна статья.
Спасибо за прочитку!