Сфокусированность и внимательность - это важные качества, которые нужны, чтобы выделяться и оставаться продуктивным на работе. Но, часто наступают моменты, когда мы отвлекаемся от работы, например на просмотр социальных сетей. По исследованиям ученых, мы можем удерживать внимание и концентрацию всего 8 секунд. Это является следствием того, что мир вокруг нас перегружен различной информацией. Отвлечению могут способствовать наши телефоны и ПК. В данной статье вы узнаете, как улучшить концентрацию и внимание на работе.
1. Делайте что-либо одно за раз или не гонитесь за двумя зайцами
Когда у нас появляется много обязанностей, можно легко взяться сразу за все, что от нас требуется. Таким образом, нам кажется, что это покажет нашу эффективность и исполнительность. Но, на самом деле это не так.
Попытка делать одновременно два дела ведет к потере концентрации. К сожалению наш мозг не приспособлен к тому, чтобы иметь такую нагрузку. Каждый раз, когда мы переключаем внимание, процесс работы останавливается и наш мозг перезагружается.
Поэтому лучше браться только за одно дело за раз.
2. Отключите оповещения
Различные оповещения и упоминания отличный способ быть проинформированным о том, что происходит в мире вокруг вас. Многие из нас подписаны на разные чаты или новости, которые не позволяют нам оставаться в тени и открывают перед нами глобальную информацию или новости о жизни наших друзей.
Но, постоянные оповещения могут лишать нас нашей ценной концентрации. Лучшее что вы можете сделать - отписаться от таких оповещений. Если вы беспокоитесь, что ваши друзьях или члены семьи не смогут связаться с вами в случае крайней необходимости, позаботьтесь о том, чтобы они знали ваш служебный номер телефона.
3 Увеличивайте концентрацию шаг за шагом
Техника "Помодоро" - это способ управления временем, созданный в 1908-х гг итальянским студентом Франческо Чирилло. Цель техники - не быть жертвой промедления, а начать концентрироваться на работе поэтапно.
Вам следует работать всего 25 минут, а затем отдыхать 5 минут. Это считается одним Помидором.
Вы повторяете эту процедуру 4 раза (100 минут труда и 15 минут отдыха), а затем увеличиваете этот перерыв с 15 минут до 20. Такая разгрузка может позволить вам сохранять концентрацию и внимание.
4 Составьте список отвлекающих вещей
С помощью такого списка можно выявить все отвлекающие моменты. В таком списке вы записываете все вопросы, идеи и мысли которые не относятся к работе. Такой список будет служить барьером, который нужно преодолеть. Вы сможете расставить приоритеты и понять, какие действия необходимо совершить первыми, а какие в дальнейшем.
5 Упражняйтесь
Мы знаем, что физические упражнения помогают нам быть здоровыми. Известно ли вам, что эти упражнения могут оздоровить не только наше тело, но и ум?
Если вам трудно концентрироваться на работе, найдите по меньшей мере 30 минут в день на физическую тренировку. Это поможет укрепить ваше телесное и психическое здоровье.
6 Медитируйте
Когда мы думаем о медитации, мы возможно представляем себе гуру или йогов, которые находятся в уединении в лесу. Но, фактически, медитировать может каждый даже в стенах собственного дома.
Медитация хорошо помогает очистить мозг от хаоса, что помогает улучшить концентрацию и внимательность на работе. Кроме этого, медитация может помочь справиться с отвлечением и стрессом.
7 Слушайте музыку
Работа в офисе может быть шумной. Шумы могут создавать телефонные звонки, разговоры коллег, офисная и бытовая техника. Прослушивание музыки может приглушить внешние отвлекающие шумы. Прослушивание музыки может активировать работу правого и левого полушарий мозга и помочь улучшению памяти.
Такие жанры как классическая, инструментальная музыка и звуки окружающей природы кроме лирической могут помочь сконцентрироваться на работе.
8 Пишите больше от руки
На сегодняшний день электронные источники и машины вытесняют письменные заметки из повседневной жизни. Но, такое простое правило как написание чего-либо от руки может помочь вашей концентрации, улучшить память и навыки самообучения. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите вспомнить что-то важное, позаботьтесь о том, чтобы сделать заметки заранее письменно от руки, а не создании электронного документа.
9 Пейте больше воды
Одна из пользы воды - это улучшение ваших умственных способностей и энергии. С другой стороны, недостаточное потребление жидкости способно привести к потере кратковременной памяти.
Необходимый объем воды зависит от каждого отдельного человека. На этот объем могут влиять такие факторы как возраст, пол, вес и здоровье. Но в среднем человек должен потреблять не менее 1,5-2 литров воды в день.
Если вы забываете пить воду, держите бутылку с водой на своем рабочем столе. Если вода кажется вам безвкусной, вы можете добавить к ней немного фруктов или овощей.
Выводы
Способность фокусироваться и внимание - это важные элементы на работе, но жизнь в мире, перегруженном информацией, может негативно отразиться на ней. Стоит надеяться, что перечисленные способы для концентрации и улучшения внимания могут помочь улучшить продуктивность на работе. Но, это не значит, что нужно совсем отказываться от отвлекающих телефонов и интернета во время работы.
Подписывайте на канал и оставляйте ваши комментарии.
Вам также могут быть интересны следующие статьи:
Советы по высокой сконцентрированности на работе
Действие и созерцание согласно взглядам Аристотеля