Приветствую тебя, дорогой читатель моего спортивного блога!
Безусловно, если ты хочешь повысить выносливость своего организма, то тебе нужно бегать. Но зачастую становиться лениво выходить на улицу и делать пробежки.
Если у тебя совсем нет желания или времени выходить на пробежку, то в этой статья я расскажу о 4-х упражнениях для выносливости, которые можно выполнять дома.
Так же, такая тренировка очень хорошо поможет сбросить лишний вес, и вы удивитесь как быстро придете в форму :)
1. Бёрпи
Это отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы тела. Бёрпи включает в себя и планку, и прыжки, и отжимания. Начинайте выполнять медленно, затем постепенно повышая темп и с каждой тренировкой увеличивайте количество повторений.
Техника выполнения :
Становимся прямо, ноги на ширине плеч - это исходное положение. Далее сгибаем колени, таз опускаем как можно ниже, руками упираемся в пол. Из такой позы приседа принимаем упор лёжа и делаем отжимание. Затем выполняем прыжок, при этом хлопнув в ладони за головой, возвращаемся в исходное положение.
2. Скалолаз
Потрясающие упражнение на выносливость. Выполняя это упражнение ты так же укрепишь себе руки, пресс и ягодицы. Начинаем выполнять его так же как и бёрпи, то есть постепенно повышая темп и добавляя количество повторений.
Технику выполнения можно подробнее глянуть в моей стать про тренировку пресса - Убираем живот за 5 минут в день. Супер тренировка на пресс.
3. Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями
На самом деле это упражнение сжигает калории со страшной скоростью. Все что требуется - это желание его выполнять.
Техника выполнения :
Становимся прямо, руки держим перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол - это исходное положение. Слегка сгибаем колени, выполняя неглубокий присед, затем подпрыгиваем, отрывая обе ноги от пола, и касаемся коленями ладоней. После возвращаемся в исходное положение. Выполняйте так же, как и предыдущие упражнения, постепенно повышая темп и количество повторений.
Обязательно ставь лайк, если статья была полезной и интересной. До скорого!
Мой Instagram - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала :
Отказался от сладкого на 30 дней. Рассказываю, что произошло с моим организмом
3 упражнения перед сном для мужской силы (тестостерона)