Здравствуй, дорогой Читатель!
Польза от прочтения: подумаешь о своем здоровье; задумаешься о профилактике, а не лечении.
Недавно я услышала такую мысль, с которой полностью согласна!
«В организме не бывает дефицита статинов и бета-блокаторов, но бывает дефицит витаминов и минералов».
Далее будет список витаминов, которые доказано имеют противовирусный и противомикробный эффект и помогают нам не заболеть или болеть легче и меньше.
Витамин D
Опубликовано более 7200 (!) исследований о положительном влиянии витамина Д на антиинфекционный иммунитет. Подробнее в этом исследовании. Краткие тезисы:
- прием витамина Д снижает обострение бронхиальной астмы на фоне инфекций у детей;
- чем выше обеспеченность женщины во время беременности витамином Д, тем ниже риск развития бронхиальной астмы и обструктивного бронхита у ребенка;
- чем ниже уровень витамина Д, тем выше риск активного туберкулеза;
- чем ниже уровень витамина Д в крови, тем чаще и дольше вы болеете;
- регулярный прием витамина Д снижает риск возникновения и осложнений при инфекциях дыхательных путей.
Витамин С
Этот витамин не вырабатывается в нашем организме в отличие от, например, витамина Д. Поэтому очень важно получать его в достаточном количестве с едой. Много лет велись споры о том, помогает ли витамин С (или аскорбиновая кислота, хотя она не является полноценной формой данного витамина) при простуде и гриппе или нет.
Некоторые доказательные («прости Господи») врачи считают, что нет, потому что «нет достаточных оснований». Некоторые доказательства мне все таки удалось найти здесь.
- регулярное потребление витамина С у людей, занимающихся серьезной физнагрузкой (лыжники, бегуны, атлеты) снижало риск простуды на 50%;
- регулярный дополнительный прием витамина С (1-2 г / день) сокращает продолжительность простуды у взрослых на 8%, у детей — на 14%. При этом степень выраженности симптомов простуды тоже снижалась.
- важно отметить, что эффект от приема витамина С именно при простуде появлялся, только когда его начинали принимать в первые сутки болезни (то есть при первых симптомах) и принимали не менее 5 дней.
Витамин А
Хоть этот витамин и не находится «на слуху», но переоценить его влияние на иммунитет очень сложно. Некоторые подробности здесь.
- дефицит витамин А приводит к повышенной восприимчивости к тяжелым бактериальным инфекциям, таким как туберкулез и корь;
- дефицит витамин А может привести к возникновению осложнений при воспалительных процессах в печени, ревматоидной артрите, системной красной волчанке и т. д.;
- витамина А в профилактических дозах снижает риск развития хронических заболеваний легких у новорожденных (бронхиальная астма, бронхит, пневмония);
- достаточное потребление витамина А при беременности снижает риск возникновения аллергии у ребенка.
Как видите, эти витамины — не просто какие-то "витаминки". В ближайшее время сделаю также подборку "противопростудных" минералов и список полезных продуктов.
Ну и на всякий случай скажу, что нельзя принимать витамины бездумно и бесконтрольно, потому что передозировка какого-либо витамина пользы не принесет.
PS / NB:
