В предыдущих статьях мы разбирались, что такое дефицит калорий, а еще я давал советы по похудению. Как писалось в них, я решил соблюдать рацион в размере 1400-1500 калорий в день. Это довольно мало для мужчины, но если заменить очень калорийные продукты на более легкие, то голодным точно не будешь. Более того, когда я попробовал нижеописанную схему, мне казалось, что я тупо ем и пью весь день.
Где-то я это уже слышал
Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Это помогает разогнать обмен веществ, что способствует ускоренному сжиганию калорий, а также позволяет организму оставаться постоянно сытым.
Вот как примерно может выглядеть дневной рацион. Утром завтрак, омлет или каша, овощной салат (400 ккал), через 2-3 часа перекус яблоко (50-100 ккал), еще через 2-3 часа обед. На обед куриная грудка запеченная (можно и жареную, но в ней за счет масла калорий больше) 200 грамм с гречкой или рисом, овощной салат (500-600 ккал). Еще спустя пару часов второй перекус, можно выпить нежирный йогурт или съесть творожок (100-150 ккал), а на ужин съесть еще куриного мяса или рыбы (300 ккал). В перерывах между приемами пищи старайтесь пить больше чистой воды, стакан каждые 2 часа. По итогу у нас получилось, что вы целый день едите и пьете, а калорий съели всего 1500.
Все это называется дробным питанием. Для каждого человека можно подобрать нужный калораж и рацион, нужно просто замотивировать себя и изучить все что мы едим. То что я расписал, это всего лишь был пример моего дневного рациона. Конечно на первых этапах все это будет сложно делать, особенно выпивать по 1,5-2 литра воды, как рекомендуют отовсюду. Да и перекус у меня обычно был один. Благо сейчас есть много приложений, которые будут напоминать, что пора выпить воды или перекусить. Ну а на крайняк можно ставить таймер на телефоне.
Если сможете войти в такой режим, то чувства голода со временем вообще не будет. Конечно не обязательно делить приемы пищи на 5, можно и 2 раза в день кушать, но тогда процесс похудения будет протекать медленнее и есть большой риск переедания. Вечером, придя с работы, мы часто переедаем, потому что долго не ели и сильно проголодались, что является причиной набора лишнего веса. Также наш организм включает защитный механизм, когда долго не получает еды, и уже намного медленнее начинает сжигать ненавистные жиры. Поэтому дробное питание в приорете, так как держит наш обмен веществ всегда в тонусе.
Самый большой минус дробного питания в том, что не у всех получится в рабочем режиме его соблюдать. Не каждый сможет в установленный срок отлучиться на перекус или попить воды. Если Вы один из таких, не отчаивайтесь. Продолжайте соблюдать дефицит калорий и кушать как обычно, и Вы непременно будете продолжать худеть, просто немного медленнее. А если подключите физические нагрузки (длительная ходьба, бег, велосипед), то процесс пойдет быстрее.
Спасибо за то, что прочитали статью до конца! Ставьте лайки подписывайтесь и скидывайте друзьям.