Выполнение рекомендации двигаться больше, а сидеть меньше было довольно трудной задачей для многих из нас даже до призыва "оставайтесь дома". Но и в этих условиях мы можем вносить в свою рутину совсем небольшие изменения, которые, тем не менее, способны улучшить наше здоровье - как ментальное, так и физическое.
Исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Preventive Medicine, обнаружило, что замена продолжительного пассивного времяпрепровождения сном тесно связана с понижением уровня стресса, повышением настроения и снижением индекса массы тела (кто бы сомневался).
А если пассивное времяпрепровождение чередовать с легкой физической активностью, то эти изменения закрепляются на целый год.
Якоб Мэйер, автор исследования и приглашенный профессор кинезиологии в университете Айовы, говорит, что под легкой физической активностью может подразумеваться даже прогулка вокруг здания офиса во время телефонных переговоров.
"Многие люди вообще не воспринимают подобные действия как физическую активность", - говорит Мэйер.
"Действительно, ее интенсивность намного меньше, чем во время тренировки в спортзале или пробежки, но небольшие вкрапления такой активности в длинный период сидения за рабочим столом могут суммироваться во вполне ощутимое воздействие на организм".
Мэйер с коллегами использовали данные, собранные в ходе Energy Balance Study в университете Калифорнии.
В течение 10 дней участники эксперимента в возрасте от 21 до 35 лет носили специальные браслеты, отслеживающие их энергозатраты.
Мэйер, директор Wellbeing and Exercise Lab в штате Айова, говорит что эти данные позволили исследователям объективно и гораздо точнее оценить продолжительность сна, физической активности и пассивного времяпрепровождения подэкспертных, чем если бы они сами об этом сообщали.
В дополнение к полезным эффектам сна и легкой физической активности учёные обнаружили, что физическая нагрузка с интенсивностью от умеренный до высокой оказалось связанной со снижением как уровня жира в организме, так и индекса массы тела. Зная обо всех негативных эффектах малоподвижного образа жизни и работы, Мэйер надеется, что результаты его исследования подвигнут людей на внесение столь небольших, но полезных изменений в их привычный образ жизни.
"Я думаю, что людям легче изменить свое поведение, если они понимает, что это не требует от них каких-то значительных усилий", - считает Мэйер.
"Замену малоподвижного времяпрепровождения какой-нибудь работой по дому или другой лёгкой физической активностью легче сделать привычкой, чем, например, начать бегать по часу каждый день".
С рекомендацией больше спать ещё проще. Вместо того, чтобы засиживаться до глубокой ночи перед телевизором, отправляйтесь в постель пораньше и вставайте в одно и то же время. Это принесёт вам огромную пользу и позволит организму хорошо восстанавливаться, считает Мэйер.
Сон уникален еще и тем, что в это время вы не занимаетесь потенциально опасными делами, например, едите сладкое, жирное или сдобное, сидя перед экраном телевизора или монитором компьютера.
Мы можем это контролировать
Если немедленный эффект всех вышеупомянутых изменений образа жизни - это улучшение настроения, то регулярная физическая активность приносит пользу постоянно.
Хотя данное исследование было проведено до пандемии, Мэйер считает, что его результаты очень своевременны, потому что у врачей растет обеспокоенность ментальным здоровьем людей в нынешних условиях.
"С учётом всего происходящего вокруг нас это единственная вещь, которую мы можем контролировать, и мы вполне способны помочь собственному ментальному здоровью", - уверен Мэйлер.
Сейчас, когда требования самоизоляции ослабевают, Мэйер надеется оценить изменение уровня физической активности и продолжительность пассивно проводимого времени на примерах людей, которые до пандемии регулярно работали. Предварительные данные другого исследования показали 32-процентное снижение физической активности людей.
Вопрос, на который Мэйер с коллегами надеется получить ответ, заключается в том, как произошедшие изменения уровня физической активности отражаются на ментальном здоровье людей и как наше поведение продолжит меняться со временем.
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
- Как накачать ягодичные
- Я не худею, хотя ем не больше, чем остальные! Серьезно?!
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник: Jacob D. Meyer, Laura D. Ellingson, Matthew P. Buman, Robin P. Shook, Gregory A. Hand, Steven N. Blair. Current and 1-Year Psychological and Physical Effects of Replacing Sedentary Time With Time in Other Behaviors. American Journal of Preventive Medicine, 2020; DOI: 10.1016/j.amepre.2020.02.018