В период карантина все тренажёрные залы закрыты,но поддерживать форму надо!
В этой статье я бы хотел поделиться с вами своей не долгой,но продуктивной тренировкой на ноги.
Тренировка выполняется во второй половине дня,за час до обеда.
Ничего просто так не получится,работа окупится в процессе ,мощных тренировок!
Итак,приступим к тренировке:
1.Болгарские выпады стоя(30 сек на каждую ногу)
В нижней точке держим угол 90 градусов на опорной ноге,стараемся опускаться плавно,чтобы избежать травму.
Рекомендую выполнять упражнение без резких движений,без помощи других мышц.Работают мышцы ног.
2.Взрывные приседания(30 сек)
Это упражнение выполняем аккуратно,предотвращая травму.
Суть этих приседаний в том,чтобы развить в себе взрывную скорость,так как сокращения в мышцах будут более развиты.
Мышцы ног будут подготовлены к различным нагрузкам, и будут находится в постоянном тонусе.
Выполняется:
Стоя в основной стойке,руки за голову,делаем плавное приседание и задерживаемся в приседе на 3-5 сек,после чего резко выпрыгиваем вверх(руки при этом держим за головой).
3.Приседания + носки(30 сек)
Делаем упражнение без резких движений,так как можете нанести вред своему организму и мышцам ног.
Приседания выполняются классическим стилем ,но при подъёме своего тела,встаём на носки и задерживаемся на 2-3 секунды.
В данном упражнении задействованы икроножные и двуглавые мышцы бедра!
Выполняем 4 подхода с перерывами 2 минуты.С помощью данной тренировки мы можем подкачать мышцы ног и зарядиться энергией.
Главное идти к своей цели,стараться и не забрасывать!
- Ссылки на предыдущие статьи:
Продукты питания,которые должны быть у каждого в холодильнике
Мой комплекс упражнений на пресс